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2022년 5월 20일 운동기록 / 1달 1kg 근량 증가 가능할까 5월 20일 금요일에는 등운동을 진행했다. 화목은 수영을 하고, 나머지는 헬스를 하고 있다. 선생님이랑 운동약속 잡아놨어서 시간이 되었는데, 인바디를 쟀다. 인바디 재고 선생님이 체크해주시는데 어느순간 내기를 해버림..! 선생님 생각보다 내 근육량이 낮아서 글너지 늘리는 것으로 목표를 잡고 내기를 진행하게 되었다. 커피내기, 한달간 근량 1kg 증가 / 5년동안 2kg가 늘었는데 한달 일키로 가능한건가.. 해보자! 현 기준 인바디 인바디 5월 20일 기준, 근육량 22.2kg 여태까지 운동하면서 최대 근육량이 22.5kg인데 한달동안 1kg찌우기가 가능할지! 식단은 탄수화물 양을 늘리라 하셨고, 대부분 단백질은 키로수에 1.2배까지 먹으라는 거 보니 나는 64.8g정도를 먹어야한다 끼니별로 식단은 잘챙기.. 2022. 5. 21.
2022년 5월 16일 운동 및 식단 기록 / 하체운동 12시가 지났기에, 어제 기록 5월 16일에는 하체운동을 진행했다. 오랜만에 하체 운동을 진행하니 땀이랑 나고 좋았음! 화요일, 목요일에는 수영을 가니까 나머지 월,수,금 열심히 헬스를 해봐야겠다! 주말은 대부분 쉬고 있는데 꾸준히 잘 진행해보아야지 2022년 5월 16일 운동기록 스트레칭 및 천국의계단 7분 레그프레스 20kg 15번 4세트 레그컬 35kg 15번 4세트 레그익스텐션 25kg 15번 4세트 프리스쿼트 30kg 15번 3세트, 35kg 15번 2세트 리버스 브이스쿼트 10kg 15번 2세트, 15kg 12번 2세트 AB덕션 10kg 15번 3세트 맨몸 런지 15번 2세트 복근운동 7분 런닝 30분 자전거 10분 집오는 길에 스니커즈 테스트해보려고 자전거타고 왔는데, 자전거도 인식을 잘하는.. 2022. 5. 17.
당뇨란? 당뇨 원인 오늘은 개인적으로 궁금한 당뇨에 대해서 알아보려고 한다. 항상 건강관리는 꾸준히 해야 한다는 것은 알고 있지만, 어떤 병이 왜 발생하는지, 해당 병이 무엇을 의미하는지 몰라서 포스팅할 겸 알아보려고 하니 함께 봐주시면 좋겠다. 오늘은 당뇨! "당뇨를 조심해야 한다" 이런 이야기는 익히 들어왔고, 단거를 많이 먹으면 발생하나? 이 정도만 알고 있는데, 자세히 한번 알아보겠다. 당뇨란? 당뇨는 혈액 중의 당분을 세포 내로 흡수해서 혈당을 낮추는 역할을 하는 "인슐린"의 분비 또는 수용에 장애가 발생하여, 혈당치가 높아지는 대사질환이다. 인슐린 분비가 정상적으로 이뤄지지 않는 당뇨를 1형 당뇨, 정상적으로 분비가 되어도 수용체에 문제가 생기는 것을 2형 당뇨로 칭한다. 두 가지 당뇨는 혈중 포도당 농도(혈당 .. 2022. 5. 15.
2022년 5월 13일 금요일 운동기록 이번주는 개인적으로 정신이 없었고, 멘탈이 이렇게 흔들릴 줄도 몰랐고 여러모로 머리가 뜨거운 게 지속되었었다. 일을 하는데도 집중이 되지않고, 머리도 안돌아가서 일은 적당히 진행하고 운동까지 안하면 안되겠어서 운동도 진행했다. 금요일에는 좋아하는 등운동을 진행하였음. 날짜가 조금 지났으나 작성해본다. 2022년 5월 13일 금요일 운동기록, 등운동 시티드로우 4세트 와이드 머신 렛풀 다운 4세트 티바로우 4세트 데드리프트 4세트 렛풀다운 맥그립, 와이드/좁게 각 2세트 복근운동 8분 유산소 30분 은근 운동을 오래 하긴 했는데, 용어들이 가끔 헷갈려서 용어관련으로도 포스팅을 해봐야겠다는 생각이 든다. 운동의 세계는 알고는 있으나 공부의 연속이다. 알다가도 모르겠는 세계! 꾸준히 노력하고 공부해야겠다. 2022. 5. 15.
2022년 5월 10일 운동 및 식단기록 / 수영 오늘은 2022년 5월 10일, 이번달부터 수영을 시작하기로 마음먹고 회사근처 수영장을 끊었고 오늘이 첫날이였는데 그 기록을 해본다! 수영은 어렸을 때, 처음으로 배웠었는데 아빠가 맥주병이다보니 엄마가 동생과 나를 수영장에 보내 수영을 시켰었다. 워낙 어릴때라, 크고나서는 수영할일이 없어 그런가 다 까먹게 되었다. 그러던 중 대학생이 되어 친구와 함께 수영을 또 다녔었는데, 접영을 배우다가 그만 둔 기억이난다. 친구가 같이 하자 해놓고 막상 가면 나밖에 없었던; 그리고 지난달에 배럴 수영복이 너무 이뻐서 사게되면서, 수영장을 끊게되었다. 원래 보통 수영장을 결제하고 수영복을 구매하는 것이 맞는데 반대의 상황이 되어버린! 항상 수영은 배워야겠다고 생각은 했었기에 이번기회를 통해 제대로 배워야겠다고 생각했다.. 2022. 5. 11.
2022년 5월 9일 운동 및 식단기록 / 어깨운동 5월 9일 월요일, 연휴를 끝내고 회사에 출근하였고 퇴근 이후에 헬스장에 가서 운동을 진행하였다. 식단도 오늘 챙겨먹었는데 관련해서 작성해본다 5월 9일 식단기록 아침 : 사과 1개 점심 : 닭가슴살, 현미밥, 야채 저녁 : 닭가슴살, 고구마, 야채 운동 후 : 프로틴, 닭가슴살 핫도그 간식 : 말랑카우 6개, 예감, 애플파이, 크런키, 에너지바2개 5월 9일 운동기록 스트레칭 및 러닝 14분 사이드 레터럴 레이즈 1kg 4세트, 자극 숄더 프레스 1kg 4세트, 자극 벤트 오버 레터럴 레이즈 1kg 4세트, 자극 머신 벤트 오버 레터럴 레이즈 10kg 4세트 페이스풀 러닝 35분 야근을 하고 헬스장에 도착하니 8시가 되어, 나름대로 알차게 운동해보려고 노력했다. 어깨운동할 때에 습관이 잘못 들어있어서 .. 2022. 5. 10.
2022년 5월 8일 운동 및 식단기록 / 요가 오늘, 2022년 5월 8일에도 기록해보는 운동기록이다. 연휴의 마지막날이기도 하고 주말이기도 하니, 늦잠을 좀 잤다. 새벽 2시에 잠들어서 7시에 잠깐 깨고 11시쯤 제대로 일어난 것 같다. 늦게 일어난 날은 대부분 헬스장을 패스하고 집에서 간단히 운동을 때운다. 2022년 5월 8일 식단 기록 아점 : 빠지리카노 + 헬스앤뷰티 치아바타 간식 : 50% 디카페인 돌체라떼 HOT, 디카페인 아이스 아메리카노, 핏콩바 모카맛 저녁 : 닭백숙 + 찰밥 2022년 5월 8일 운동 기록 약 6000보 요가 30분 오늘은 집에서 요가 30분을 해주었다. 개인적으로 유투브 영상 보면서 적어도 30분씩 하려고 하는 중이다. 유투버 중에서는 요가소년님을 주로 봤었는데, 서리요가 채널도 알게되어 요즘은 요가소년님 영상보.. 2022. 5. 8.
원인불명 아동 급성간염, 아데노 바이러스 증상 뉴스를 보던 중 원인불명 아동 급성간염, 아데노 바이러스가 미국에서 퍼지고 있다는 내용을 발견하여 건강 관련 내용이고 질병 관련 내용이기도 하니 포스팅해봅니다. 우리나라에도 올 수도 있으니, 미리 증상을 알아두고 대비할 수 있다면 대비하는 것이 좋을 듯합니다. 원인불명 아동 급성간염? 아데노바이러스? 먼저 아데노바이러스에 감염되면 급성 위장관염이 나타난다. 주로 3살 미만의 어린이나, 면역억제 환자, 골수 이식을 받은 환자에게서 위장염을 일으킨다. 대부분 분변이나 구강 경로로 전파된다고 한다. 이렇다 보니 원인불명 아동 급성간염이라는 이름이 붙은 것으로 생각된다. 현재 미국에는 원인불명의 어린이 급성간염 9건과 유사사례를 100건을 보고 받아 조사 중이라고 하고, 지난해 10월부터 뉴욕, 캘리포니아 등 .. 2022. 5. 8.
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