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하체 PT 운동기록 남겨봄, 스쿼트 잘해보기 지난 포스팅에서 제가 다시 PT를 시작했다고 말씀드렸었는데요. 이번주에는 하체 PT를 한번 받았습니다. 시간이 있기는 하지만 주 1회 PT 받는 게 저 개인적으로 좋은 것 같아서 이번주는 하체를 진행했습니다! 지난주는 등을 진행했었죠~ 이번주는 하체를 진행했고, 거의 맨몸으로 운동을 한 거나 다름없는데 털리는 걸 보고 아 역시 이 맛에 PT 하는구나 싶었습니다. 하하 아무튼 기록! 하체 PT 기록 남겨봄! 나중에 PT 트레이너 잘 고르는 법 이런 거로 포스팅 한번 해봐야겠네요. 저는 일단 헬스 7년 차이기 때문에 여러모로 보는 눈이 생겨서 괜찮은데, 다른 분들은 또 고민할 수 있는 내용이니 잘 풀어서 포스팅을 한번 진행해 보도록 하겠습니다! 아무튼 트레이너분 만나면 이제 오늘은 무슨 운동을 할 건지 물어.. 2023. 5. 21.

요 근래 운동 근황 :: 크로스핏, 헬스 PT 다시 시작 요 근래 이 블로그 기록 안 하고 있다가 갑자기 다시 또 PT를 시작했기 때문에 블로그 포스팅을 해봅니다. 기록을 안 해두면 사람이 까먹는 게 당연하더라고요. 그래서 겸사겸사 요즘 운동근황을 적어보고, PT 하는 날 만이라도 루틴이나 이런 거 적어서 복습하는 데 이용 좀 해야겠습니다! 요즘 운동근황 일단 크로스핏은 계속하고 있는데요. 아침에 못가면 저녁에 가고, 한 번에 두 번 하는 경우는 일주일에 한 번씩 가끔가다가 하게 되는 듯합니다. 매번 두 번 하게 되면 확실히 부상이 있을 것 같고, 적당히 소화가능한 선에서 하는 것이 맞다고 생각함. 그리고 저는 크로스핏이랑 헬스를 병행하고 있는데 이전에는 헬스비중이 더 컸었는데, 요즘은 일도 있고 이래저래 하다보니 헬스보다 크로스핏을 많이 가고 있어요; 트레이.. 2023. 5. 16.

2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 오늘은 월요일! 8월 1일이기도 하다. 열심히 PT를 하기 위해서 퇴근하고 도시락 먹고 나서 헬스장으로 향했다. 하체 운동한 근육통이 아직 남아있어서 오늘은 상체를 해야겠다고 생각했다. 스트레칭을 진행하고 전거근 잡는 동작들을 몇 가지 진행하고 PT를 시작하였다. 아무래도 스트레칭이 잘되었는지, 날개뼈가 잘 붙어있다고 말씀해주셔서 좋아하면서 진행했음. 헬스장 가기 전에는 아주 피곤하고 졸리고 그랬는데, 운동하면서 에너지받으면서 잠이 깸 아무튼 오늘 루틴 공유 2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 숄더프레스 : 숄더 프레스 등 떼고 진행하는데 들면서 가슴을 들면서 앞으로 내보내기, 팔꿈치는 시작할 때도 안쪽으로 모아 두고 들 때도 안쪽으로 모은 채로 든다. 그리고 어깨를 으쓱하게 되면 어깨가 빠지는.. 2022. 8. 2.

2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 오늘은 하체를 하려고 했으나, 몸에 힘이 없어서 상체를 해야겠다고 생각했다. 요즘 너무 피곤해서 영양제 주문하고 잠도 나름 일찍 자려고 하는데 운동하고 집에 오면 잘 안 자게 되는 기이한 현상. 아무튼 오늘도 피곤한 상태이기도 하고 몸에 힘이 없어서 운동 갈까 말까 고민 많이 했는데 그냥 갔음. 결론은 운동이 잘되었다는 이야기 2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 양손 앞으로 나란히 한다음에 위로 쭉 올리는데 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안 붙어있다고 하셔서, 전거근 잡는 운동을 진행했음 덤벨 외회전 : 이거는 계속해서 연습해야 될 것 같음. 팔꿈치 양쪽 모으고 진행하는건데 잘 안됨. 연습이 필요하다. 바벨 6.5kg 들고 외회전 후 쭉 들기 : 바벨 6.5kg 들고 앞으로 쭉 민다는 느낌으로 위로 쭉 .. 2022. 7. 28.

2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 꾸준히 써야지 해놓고, 하루 빠지니까 역시 제대로 안 쓰게 되는 블로그! 진짜 이제 꾸준히 써야지 야금야금 꾸준히 쓰는 것이 중요하다고 했으니 돈 되는 것이 아니더라도 천천히 하나씩 써야겠다. 어제는 PT 하면서 거의 처음으로 가슴운동을 진행했다. 사실상 내가 여자다 보니 가슴운동은 하는 맛이 안 나서 잘 안 하기도 했는데 진행했음 2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 인클라인 벤치프레스 : 등 잡아두고 흉곽만 든다는 생각으로 발을 앞으로 밀어주면서 팔꿈치를 쭉핀다. 이때 팔 위치를 잘 확인하고 진행하는데, 서서 등 쪼인다 생각했을 때 그 팔 위치랑 누워서 할 때의 위치랑 같아야 함. 그리고 등을 조이기 위해서 초반에 시티드 로우로 등을 잡아두고 진행한다 인클라인 벤치프레스 머신 : 인클라인 .. 2022. 7. 21.

2022년 6월 17일 금요일 운동기록 오늘은 피티가 있는 날이어서, 열심히 갔다. 운동 어디 할 거냐고 물어보면 등이나 상체 하겠다고 말하려고 했는데 선생님이 알아서 등을 진행해주심! 크크크 아무래도 이번 주에 야근을 많이 하고 집중하는 작업을 많이 해서 그런지 몸이 굽은 느낌이 많이 났음. 그래서 등 운동 아주 만족 띠~ 2022년 6월 17일 금요일 운동기록 와이드 풀다운 일단 와이드 풀다운 같은 경우에 외회전 한다고 생각하고 약간 몸을 앞쪽으로 들이밀고, 팔꿈치를 앞쪽으로 뺀다고 생각하고 진행했다. 왼쪽 같은 경우 팔꿈치가 앞으로 잘 안 가서 힘들었는데 약간 왼쪽 골반이 더 앞으로 가게 앉으니까 잘되었음(?) 7.5킬로에 20개까지 가능하긴 하던데 의자를 좀 올려서 끝까지 찍는다고 생각하고 해 보라 하셨음 아직은 많은 연습이 필요할 듯.. 2022. 6. 18.

2022년 6월 8일 운동기록 / PT 오늘은 PT를 진행했는데, 지난주는 하체를 많이 해서 오늘은 상체를 진행했다. 어깨가 불균형이 있어서 어떤 상체운동을 할지 궁금했는데, 무게 많이 들지도 않았는데 PT 끝나고서 거의 털렸다 ; 2022년 6월 8일 운동기록 일단 용어는 제대로 생각안나서 사진이랑 더불어 그냥 설명 슈퍼맨 슈퍼맨은 일단 엎드려서 진행하는데 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어 만세를 진행하는데 약간 손가락으로 바깥쪽으로 회전시켜서 들어 올린다. 허리가 아프다고 말씀드렸더니 몸통을 드는 거에 집중하는 게 아니라 손드는 거에 집중해서 하면 원하는 자극 점에 자극이 올 것이라고 했다. 약간 광배였나, 전거근이었나 그쪽에 자극이 와야 함; 아니 PT를 듣다 보니까 공부할까 싶다. 선생님이 말하는 거 좀 제대로 알고 싶어 짐 아무튼 슈퍼맨이긴 .. 2022. 6. 9.

2022년 5월 30일 운동기록 / 식단기록 PT 시작, 힙운동 오늘부터 PT를 시작하게 되었다. 5년전에 PT듣고나서 처음으로 듣는건데, 선생님이 괜찮기도 하고 자세교정도 받고 싶어서 겸사겸사 PT를 끊었다. 운동 일이년할것도 아니고 불균형도 잡고싶었어서 나에게 투자를 진행했음. 그렇게 월요일인 5월 30일부터 시작했는데, 이전에 PT를 할 때에 기록을 많이 안남겨두어 아쉬웠기에 기록삼아 남겨본다 2022년 5월 30일 운동기록 1. 스트레칭 진행 : 스텝박스에 발한쪽 올려두고, 90도로 만들고 봉을 어깨에 얹혀놨다. 그런다음에 엉덩이 귀로 빼고, 스텝박스에 올라가있는 무릎을 밖으로 뻗어 약간 안쪽 다리 풀어주는 느낌으로 진행했다. 한쪽방향이 괜찮은가 싶으면 다른 한쪽은 안좋아서 이게 불균형인가 생각했음 2. 굿모닝 : 굿모닝은 하체 힙힌지 같이 하는 것이라 알고 .. 2022. 5. 31.

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