반응형 하체운동5 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 오늘은 하체운동을 진행했다! 어제는 등운동을 했고, 최근 하체운동을 한적이 너무 오래되가지고 운동해야지 싶어서 하체운동을 하겠다고 했음. 요즘 왼쪽 무릎이 약간 쑤시는데 이거 왜이러는지 모르겠지만, 일단 운동하는데 큰 문제는 없을 것 같아서 진행했다 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 몬스터글루트 : 몬스터글루트 양쪽 10kg 껴놓고 운동을 진행했다. 약간 전방경사 만들어놓고 하는 걸 추천하셨는데, 힘들어 힘들어 힘들어! 엉덩이 뒤로 빼고서 가슴들고서 20개씩 진행했다. 확실히 엉덩이에 자극이 많이오고, 가슴을 드는것이 더 자극이 오는 듯함. 자극 안오는 쪽은 더 벌려주기 바벨 스쿼트 : 자세를 본다고 하셔서 바벨스쿼트 몸풀기로 몇개하고 60kg로 5-6개 정도 진행했다. 중간에 선생님이 뭔가 .. 2022. 8. 22. 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 저번에는 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 해야겠다 싶어서 레깅스 챙겨가지고 입고 스트레칭 했다. 근데 이게 무슨일이냐 스트레칭하는데 레깅스 터짐; 레깅스 터진 부분 확인하니까 그렇게 많이는 안터져서 그냥 PT 진행했다. 누워서 다리 드는거 진행하고, 스텝박스에서 다리 푸는거 진행했다. 그리고 나서 선생님이랑 운동 진행! 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 누워서 다리들기 : 누워서 다리들기 진행. 이거는 다리 쭉피고 진행하는건데, 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안들어와서 선생님이 신경쓰면서 해달라고 말씀 주셨다. 왼쪽은 그냥 잘 되는데 오른쪽은 들면서 무릎을 굽힌다는 것. 그래서 무릎을 피면서 드는 것을 노력해야 될 것 같음. 햄스트링 자체가 짧아서 하라고 진행한 것인데 완전히 펴지지는 않.. 2022. 8. 10. 2022년 8월 5일 PT기록, 하체기록 이번 주에 한번 넘어져서 그런지, 수요일에 원래 하체를 하려고 했는데 하체를 하지는 못했다. 그래서 오늘 하체를 하자는 생각으로 PT 가서 PT를 진행했다. 역시나 가자마자 스텝박스 스트레칭이랑 맨몸 스쾃, 런지는 진행해주었음. 그리고 종아리 푸는 스트레칭도 빠질 수 업지! 풀어주고 운동 진행했다 2022년 8월 5일 PT기록, 하체 기록 벤치 힙 익스텐션 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 진행했다. 다리는 바깥쪽으로 돌려주고 위아래로 샥샥 10번째 되는 때에 10초 버텨주기 진행. 처음에 잘 안 올라가서 이게 뭔가 싶었는데 점점 잘 올라가긴 하는데, 오른쪽 왼쪽 균형이 안 맞아서 10초 동안 버텨주기 진행하는데 힘들었다. 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트 저번에는 눕혀가면서 진행했는데, 이번에는 세워놓고.. 2022. 8. 6. 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 금요일! 이번 주는 되게 일주일이 길었는데, 컨디션도 좋지 않았고 더웠던 점이 아무래도 여러모로 영향을 끼친 것으로 판단된다. 그러다 보니 이번 주에는 하체운동을 해야겠다는 생각을 잘 안 하게 되었는데, 금요일이기도 하고 한 번도 안 하기에는 좀 그런 것 같아서 선생님한테 하체운동을 하겠다고 이야기하여 하체운동을 진행하게 되었음! 미리 가서는 스트레칭해주고 스텝박스 스트레칭이랑 내전근 키우는 거랑 확인하고 맨몸 스쾃랑 런지 등등 이상 없는지 체크하고 있었음 그렇게 선생님이 오셨고 운동은 시작쓰 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 밴드 런지 균형 잡으면서 진행(그 기울어진 거 기구 사용) : 밴드로 선생님이 잡아주고 계셨고, 균형을 맞추면서 무릎을 바깥쪽으로 밀면서 앉았다가 일어날 때도 그.. 2022. 7. 31. 2022년 5월 16일 운동 및 식단 기록 / 하체운동 12시가 지났기에, 어제 기록 5월 16일에는 하체운동을 진행했다. 오랜만에 하체 운동을 진행하니 땀이랑 나고 좋았음! 화요일, 목요일에는 수영을 가니까 나머지 월,수,금 열심히 헬스를 해봐야겠다! 주말은 대부분 쉬고 있는데 꾸준히 잘 진행해보아야지 2022년 5월 16일 운동기록 스트레칭 및 천국의계단 7분 레그프레스 20kg 15번 4세트 레그컬 35kg 15번 4세트 레그익스텐션 25kg 15번 4세트 프리스쿼트 30kg 15번 3세트, 35kg 15번 2세트 리버스 브이스쿼트 10kg 15번 2세트, 15kg 12번 2세트 AB덕션 10kg 15번 3세트 맨몸 런지 15번 2세트 복근운동 7분 런닝 30분 자전거 10분 집오는 길에 스니커즈 테스트해보려고 자전거타고 왔는데, 자전거도 인식을 잘하는.. 2022. 5. 17. 이전 1 다음 반응형