2022년 5월 9일 운동 및 식단기록 / 어깨운동

5월 9일 월요일, 연휴를 끝내고 회사에 출근하였고 퇴근 이후에 헬스장에 가서 운동을 진행하였다. 식단도 오늘 챙겨먹었는데 관련해서 작성해본다

 

 

5월 9일 식단기록

 

• 아침 : 사과 1개
• 점심 : 닭가슴살, 현미밥, 야채
• 저녁 : 닭가슴살, 고구마, 야채
• 운동 후 : 프로틴, 닭가슴살 핫도그
• 간식 : 말랑카우 6개, 예감, 애플파이, 크런키, 에너지바2개

 

5월 9일 운동기록

 

• 스트레칭 및 러닝 14분
• 사이드 레터럴 레이즈 1kg 4세트, 자극
• 숄더 프레스 1kg 4세트, 자극
• 벤트 오버 레터럴 레이즈 1kg 4세트, 자극
• 머신 벤트 오버 레터럴 레이즈 10kg 4세트
• 페이스풀 
• 러닝 35분

 

 

야근을 하고 헬스장에 도착하니 8시가 되어, 나름대로 알차게 운동해보려고 노력했다. 어깨운동할 때에 습관이 잘못 들어있어서 선생님한테 배운 견갑에 힘주지 않고 어깨를 빼내서 자극 위주의 어깨운동을 진행하고 있다. 그러다보니 어깨에 자극이 더 잘들어오고 근육이 발달하고 있는 것 같아서 나름 만족중이다. 

 

 

식단 같은 경우는 꾸준히 먹고 있어서 아무런 문제가 없긴 한데, 오늘 간식이 너무 땡겨서 간식을 많이 먹었다. 그리고 닭가슴살이 거의 떨어져 가고 있는데, 어여 시켜야겠다! 끝!