반응형 PT기록5 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 오늘은 하체운동을 진행했다! 어제는 등운동을 했고, 최근 하체운동을 한적이 너무 오래되가지고 운동해야지 싶어서 하체운동을 하겠다고 했음. 요즘 왼쪽 무릎이 약간 쑤시는데 이거 왜이러는지 모르겠지만, 일단 운동하는데 큰 문제는 없을 것 같아서 진행했다 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 몬스터글루트 : 몬스터글루트 양쪽 10kg 껴놓고 운동을 진행했다. 약간 전방경사 만들어놓고 하는 걸 추천하셨는데, 힘들어 힘들어 힘들어! 엉덩이 뒤로 빼고서 가슴들고서 20개씩 진행했다. 확실히 엉덩이에 자극이 많이오고, 가슴을 드는것이 더 자극이 오는 듯함. 자극 안오는 쪽은 더 벌려주기 바벨 스쿼트 : 자세를 본다고 하셔서 바벨스쿼트 몸풀기로 몇개하고 60kg로 5-6개 정도 진행했다. 중간에 선생님이 뭔가 .. 2022. 8. 22. 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 저번에는 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 해야겠다 싶어서 레깅스 챙겨가지고 입고 스트레칭 했다. 근데 이게 무슨일이냐 스트레칭하는데 레깅스 터짐; 레깅스 터진 부분 확인하니까 그렇게 많이는 안터져서 그냥 PT 진행했다. 누워서 다리 드는거 진행하고, 스텝박스에서 다리 푸는거 진행했다. 그리고 나서 선생님이랑 운동 진행! 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 누워서 다리들기 : 누워서 다리들기 진행. 이거는 다리 쭉피고 진행하는건데, 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안들어와서 선생님이 신경쓰면서 해달라고 말씀 주셨다. 왼쪽은 그냥 잘 되는데 오른쪽은 들면서 무릎을 굽힌다는 것. 그래서 무릎을 피면서 드는 것을 노력해야 될 것 같음. 햄스트링 자체가 짧아서 하라고 진행한 것인데 완전히 펴지지는 않.. 2022. 8. 10. 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체운동 기록 오늘은 오전에 건강검진을 하고서 낮잠을 자고 헬스장으로 향했다. 갑자기 비가 많이 와서 약간 긴장하고 헬스장에 감. 커피 안 가지고 와서, 겸사겸사 커피 먹어야 할 것 같아서 백 다방 쿠폰으로 구매. 그리고 하체는 최근에 했기 때문에 상체 해야겠다는 생각으로 몸 풀고 있었고 선생님 오셔서 운동 같이 진행했다. 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체기록 렛 풀다운 : 약간 승모근이랑 그쪽이 잡혀져 있다고 생각하시고 렛풀다운 진행했다. 외회전 시키고 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 진행하였음. 근데 잘 안되가지고 조금 당황했는데 왼쪽으로는 느낌이 잘 들어오는데 오른쪽으로 안들어오는 느낌이였다. 선생님이 실제로 오른쪽을 더 붙여달라고 이야기 하기도 했고. 아무튼 밀때도 팔꿈치 안쪽으로 해두고 미는데 땡길때도 그대로.. 2022. 8. 8. 2022년 8월 5일 PT기록, 하체기록 이번 주에 한번 넘어져서 그런지, 수요일에 원래 하체를 하려고 했는데 하체를 하지는 못했다. 그래서 오늘 하체를 하자는 생각으로 PT 가서 PT를 진행했다. 역시나 가자마자 스텝박스 스트레칭이랑 맨몸 스쾃, 런지는 진행해주었음. 그리고 종아리 푸는 스트레칭도 빠질 수 업지! 풀어주고 운동 진행했다 2022년 8월 5일 PT기록, 하체 기록 벤치 힙 익스텐션 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 진행했다. 다리는 바깥쪽으로 돌려주고 위아래로 샥샥 10번째 되는 때에 10초 버텨주기 진행. 처음에 잘 안 올라가서 이게 뭔가 싶었는데 점점 잘 올라가긴 하는데, 오른쪽 왼쪽 균형이 안 맞아서 10초 동안 버텨주기 진행하는데 힘들었다. 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트 저번에는 눕혀가면서 진행했는데, 이번에는 세워놓고.. 2022. 8. 6. 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 금요일! 이번 주는 되게 일주일이 길었는데, 컨디션도 좋지 않았고 더웠던 점이 아무래도 여러모로 영향을 끼친 것으로 판단된다. 그러다 보니 이번 주에는 하체운동을 해야겠다는 생각을 잘 안 하게 되었는데, 금요일이기도 하고 한 번도 안 하기에는 좀 그런 것 같아서 선생님한테 하체운동을 하겠다고 이야기하여 하체운동을 진행하게 되었음! 미리 가서는 스트레칭해주고 스텝박스 스트레칭이랑 내전근 키우는 거랑 확인하고 맨몸 스쾃랑 런지 등등 이상 없는지 체크하고 있었음 그렇게 선생님이 오셨고 운동은 시작쓰 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 밴드 런지 균형 잡으면서 진행(그 기울어진 거 기구 사용) : 밴드로 선생님이 잡아주고 계셨고, 균형을 맞추면서 무릎을 바깥쪽으로 밀면서 앉았다가 일어날 때도 그.. 2022. 7. 31. 이전 1 다음 반응형