반응형 운동기록21 2022년 8월 31일 크로스핏 와드 기록 오늘은 원래 비가 온다고 했는데, 비가 안와서 따릉이 타고 크로스핏장으로 향했다. 은근 이제 날이 쌀쌀해가지고 춥다춥다 하긴 했는데, 외투나 이런 것들을 잘 챙겨 입고 다녀야 겠음! 아무튼 그렇게 크로스핏장에 도착했는데 선생님 밖에 안계셔서 약간 부끄 어제 수건이랑 이것저것 챙기느라 시간이 갔던 지라, 미리 세면도구 챙겨놓고 수건 챙겨놓고 스트레칭하기 시작했다. 같이 운동하는 쌤들도 와가지고 준비하고 시작했음 2022년 8월 31일 크로스핏 와드 기록 크로스핏은 보조운동이랑 와드가 함께 한다. 약간 보조운동은 몸풀기 운동이라 생각해도 되고, 본운동을 들어가기전에 필요한 운동이다. [보조운동] 8/8 프론트 스플릿 스쿼트 : 스플릿 스쿼트는 보통 헬스에서 안하던건데, 오랜만에 진행해서 뭔가 했었다. 런지랑.. 2022. 8. 31. 2022년 8월 26일 크로스핏 와드 기록 금요일에는 휴가를 내고, 낮시간에는 헬스장을 다녀온 다음에 쉬다가 밥먹고 저녁 크로스핏을 가보자! 해가지고 저녁에 한번 가봤다. 내가 간 시간은 8시였음. 7시타임 선생님들 진짜 찐이였다 찐 ,, 다들 몸이 찐인게 느껴졌고, 태닝한 분들도 있어서 그런지 찐 분위기를 느낄 수 있었음 아침에는 확실히 늦게가가지고 제대로 몸 못 푼다는 느낌이였는데 저녁에는 빨리 갈 수 있어서 몸풀기 진행 2022년 8월 26일 크로스핏 와드 기록 이날, 야외 달리기가 있어서 초반에 출석부르고 동네 한바퀴 돌았다. [보조운동] 얼터 덤벨 프레스 6/6 : 앉아서 코어 잡고 상체 피고, 발가락은 몸쪽으로 땡긴다음에 한쪽씩 프레스 진행했다. 어깨 운동이라 보면 되고 수직으로 위로 쭉 들어올리기 팔 피기 등등 선생님이 중간중간 자세.. 2022. 8. 28. 2022년 8월 22일 크로스핏 기록 주말에는 헬스를 했고, 월요일 오전에는 크로스핏을 갔다. 지난주에 여러모로 못간거도 있어서 아쉬워서 월요일 아침을 크로스핏을 갔는데 이제는 사람들이 정해져 있단 것을 느낄 수 있었음. 한 운동들을 정리하면 아래와 같음 2022년 8월 22일 크로스핏 기록 프론트스쿼트 5 : 프론트 스쿼트는 무게 하나정도만 더끼고서 같이 하는 썜이랑 진행했음. 프론트 스쿼트 손목에 힘 안주고 힘빼가지고 하는 법을 좀 익혀봐야 겠다고 생각 들었다. 처음부터 손목쪽으로 힘을 안주고 하기가 너무 어려웠는데, 이거도 약간 적응이 너무나도 필요한 것 같음 행잉레그레이즈(반동없이) : 반동없이 행잉 레그레이즈 하는건데 아직은 자세가 불안정해서 무릎까지 올리는 것만 진행했음. 손에 힘이 많이 들어가고 반동없이 한다는게 너무 어려웠음... 2022. 8. 28. 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 오늘은 하체운동을 진행했다! 어제는 등운동을 했고, 최근 하체운동을 한적이 너무 오래되가지고 운동해야지 싶어서 하체운동을 하겠다고 했음. 요즘 왼쪽 무릎이 약간 쑤시는데 이거 왜이러는지 모르겠지만, 일단 운동하는데 큰 문제는 없을 것 같아서 진행했다 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 몬스터글루트 : 몬스터글루트 양쪽 10kg 껴놓고 운동을 진행했다. 약간 전방경사 만들어놓고 하는 걸 추천하셨는데, 힘들어 힘들어 힘들어! 엉덩이 뒤로 빼고서 가슴들고서 20개씩 진행했다. 확실히 엉덩이에 자극이 많이오고, 가슴을 드는것이 더 자극이 오는 듯함. 자극 안오는 쪽은 더 벌려주기 바벨 스쿼트 : 자세를 본다고 하셔서 바벨스쿼트 몸풀기로 몇개하고 60kg로 5-6개 정도 진행했다. 중간에 선생님이 뭔가 .. 2022. 8. 22. 2022년 8월 20일 금요일 크로스핏 와드 기록 수요일 목요일 개인 일정이 있어서 크로스핏을 못 갔고, 금요일에는 꼭 가야지! 해가지고 미리 준비해두고 아침에 일어나서 따릉이 타고 크로스핏 장으로 향했다. 또 애매하게 늦어가지고 스트레칭 중간부터 참여. 이날은 워밍업을 로잉으로 진행하더라! 로잉 잘 안 타는데 크로스핏에서는 많이 타게 되는 것 같아 좋은 듯. 아무튼 몸 풀고 와드 진행 와드가 두 개였는데, 초반에 자세를 잡고 진행해서 아주 좋았음 굿굿 와드는 이랬음 크로스핏 와드 기록 1 와드 : 와드 자체는 12분이고, 12분 동안 와드를 몇 라운드 하냐에 따라 기록을 잰다. 로잉 12칼로리 : 로잉을 12칼로리를 타 주고 바로 다음으로 지나가서 진행함 원암 덤벨 쓰러스트 10 8개 : 한쪽에 10 덤벨을 들고서 어깨에 덤벨을 견착 하고 스쾃 했다가.. 2022. 8. 20. 2022년 8월 16일 크로스핏 와드 기록 15일에 크로스핏 체험을 하고 나서 바로 3개월 등록을 해버렸다. 생각보다 크로스핏 재미있었고, 혼자 하는 헬스보다 사람들이랑 함께 한다는 점에서 재미가 있었다. 그만할까 생각들 때쯤, 코치님이나 같이 하는 분들이 파이팅~! 이렇게 하는 소리를 듣고 더 들게 되고 더 하게 되는 재미가 확실히 있었음. 아무튼 그래서 15일에는 두탕을 뛰었고, 16일 아침에 출발. 미리 전날에 도시락 싸놨고 하는데도 늦게 도착하게 되더라. 충분히 스트레칭하고 하고 싶은데 늦게 가다 보니 중간에 합류해서 하게 되었음. 비 오는 날 크로스핏 제대로 가는 거 힘들 것 같음. 와드 기록을 남긴다 2022년 8월 16일 크로스핏 와드 기록 노터치 데드리프트 : 5개씩 3세트, 3개씩 3세트(무게별로 다르게 진행) 나는 덜들어서 더 .. 2022. 8. 19. 2022년 8월 15일, 크로스핏 시작 2022년 8월 15일, 크로스핏 시작 얼마 전에 동네에 크로스핏이 생긴 것을 알게 되었다. 올해 6월인가 5월에 지인분 크로스핏 장에서 일일 체험을 해봤는데 생각보다 재미있었고, 나중에 기회가 되면 배워봐야지 생각만 하고 있었다. 그러던 중 회사 근처에 프사오 센터가 생기면서 프사 오도해보고 싶다는 생각을 했었음. 하지만, 중요한건 지금 운동하는 것으로는 시간이 도무지 안나는 것이었다. 기능성 운동을 하기 위해서는 출근 전에 진행을 해야 했음. 보니까 동네 근처에 생겼는데 7시에 딱 하고 씻고 출근하면 괜찮을 것 같았는데, 무료체험도 가능해서 오늘 무료체험을 하고 왔다! 무료체험 예약은 7시랑 8시로 예약했고, 센터 자체는 이전에 갔던 지점보다 두배는 넓었고 쾌적하고 선생님도 친절하셨다. 화장실도 내부.. 2022. 8. 15. 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 저번에는 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 해야겠다 싶어서 레깅스 챙겨가지고 입고 스트레칭 했다. 근데 이게 무슨일이냐 스트레칭하는데 레깅스 터짐; 레깅스 터진 부분 확인하니까 그렇게 많이는 안터져서 그냥 PT 진행했다. 누워서 다리 드는거 진행하고, 스텝박스에서 다리 푸는거 진행했다. 그리고 나서 선생님이랑 운동 진행! 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 누워서 다리들기 : 누워서 다리들기 진행. 이거는 다리 쭉피고 진행하는건데, 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안들어와서 선생님이 신경쓰면서 해달라고 말씀 주셨다. 왼쪽은 그냥 잘 되는데 오른쪽은 들면서 무릎을 굽힌다는 것. 그래서 무릎을 피면서 드는 것을 노력해야 될 것 같음. 햄스트링 자체가 짧아서 하라고 진행한 것인데 완전히 펴지지는 않.. 2022. 8. 10. 이전 1 2 3 다음 반응형