반응형 운동54 2022년 6월 15일 운동기록 / 하체 PT 오늘(6/15)은 PT 있는 날! 할 일을 어느 정도 끝내고 바로 밥 먹고 헬스장으로 향했다. 비가 와서 추적추적 처지는 날씨이기도 했고 스트레스도 쌓였던 지라 오늘은 운동으로 스트레스를 풀어야지 하고 갔음. 인바디를 본점에 있는 거로 재봤는데 일요일에 2호점에서 잰 거랑 확연히 달라서 띠용 했음 보아하니 일요일 인바디가 잘나온거고, 오늘 잰 게 맞는 듯했다. 근육량은 0.7kg 증가, 지방도 0.5kg 증가 그만큼 먹었으니 지방도 오르는게 당연 ,, 아무튼 오늘 PT 하였음 선생님이 어디 할 생각으로 왔냐고 해서 아무 생각 없이 왔다고 하니까 하체 하자고^^ ㅇㅋ 2022년 6월 15일 운동기록 야구공으로 발가락 발가락이 아치형이여야 하는데, 나 같은 경우 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 깁스 한 건지 뭔지 .. 2022. 6. 16. 2022년 6월 12일 인바디 기록 / 근육량 1.5kg 증가 오늘은 늦잠자기도 했고 원래 가는 헬스장이 쉬는날이기도 하고 몸도 무거워서 안가려고 했었다. 그러다 3시 조금 넘어서 가야겠다고 생각이 들어서 빠르게 준비를 시작했음. 2호점 근처에 파스타샐러드 집이 있어서 거기 먹고 오려는 생각하고 있긴 했지만 점심이 약간 늦고 부하게 먹었어서 프로틴은 일단 따로 챙김. 그리고 오늘 인바디 잴 생각으로 아무튼 갔음. 가서 어찌저찌 짐 놓고 인바디를 쟀는데; 뭐지 근육량이 엄청 증가했더라 그래서 기록을 남김 2022년 6월 12일 인바디 기록 기존 근육량 내기 한날의 날짜가 5월 20일 이였고, 오늘은 6월 12일 ! 한달이 안되긴 했는데 아무튼 기록~! 5월 20일 > 6월 12일 변화 체중 : 53.7 kg > 55.9 kg 골격근량 : 22.2kg > 23.7kg .. 2022. 6. 12. 2022년 6월 8일 운동기록 / PT 오늘은 PT를 진행했는데, 지난주는 하체를 많이 해서 오늘은 상체를 진행했다. 어깨가 불균형이 있어서 어떤 상체운동을 할지 궁금했는데, 무게 많이 들지도 않았는데 PT 끝나고서 거의 털렸다 ; 2022년 6월 8일 운동기록 일단 용어는 제대로 생각안나서 사진이랑 더불어 그냥 설명 슈퍼맨 슈퍼맨은 일단 엎드려서 진행하는데 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어 만세를 진행하는데 약간 손가락으로 바깥쪽으로 회전시켜서 들어 올린다. 허리가 아프다고 말씀드렸더니 몸통을 드는 거에 집중하는 게 아니라 손드는 거에 집중해서 하면 원하는 자극 점에 자극이 올 것이라고 했다. 약간 광배였나, 전거근이었나 그쪽에 자극이 와야 함; 아니 PT를 듣다 보니까 공부할까 싶다. 선생님이 말하는 거 좀 제대로 알고 싶어 짐 아무튼 슈퍼맨이긴 .. 2022. 6. 9. 2022년 6월 5일 운동기록 / 등운동 최근 PT를 시작하고 대부분 하체 운동을 많이 했는데, 오늘은 헬스장에 가서 오랜만에 등운동을 진행했다. 하체는 확실히 더 좋아진게 느껴지고 등도 차근차근 하다보면 좋아지지 않을까 생각된다. 확실히 먹는 양을 늘리니 무게도 잘 들어지고 좋은 것 같음! 꾸준히 해봐야겠음. 2022년 6월 5일 운동기록 - 시티드로우 - 와이드렛풀다운 - 티바로우 - 데드리프트 - 언더그립 바벨로우 - 풀업머신 - 케이블 로우 오른쪽보다 왼쪽이 힘이 딸리기도 하고 결리는 느낌이 자주들어서, 차주부터 상체운동할 때 또 어떤변화를 줄지 약간 기대된다. 바디빌딩 쪽으로 약간 공부를 해볼까 싶기도 하고 왔다리 갔다리 하는중; 어찌 될지 모르지만 운동은 꾸준히 해야지! 왼쪽이랑 오른쪽 균형이 맞아지기를 바라며~ 2022. 6. 5. 2022년 6월 3일 운동기록, PT 이제 6월 5일이 되었는데, 6월 3일 운동기록을 적어야 겠어서 적는다. 8시에 PT를 진행하였고, 근육통이 있는지 물어보셔서 없다고 대답했더니 금요일도 하체 진행~ 일단 골반쪽 틀어짐 현상이 있어서 그거 맞추는 쪽으로 진행했다. 2022년 6월 3일 운동기록 밴드 브릿지 밴드 무릎에 끼고 스쿼트 발모양새로 맞춰 손바닥 바닥에 딱 붙이고 브릿지 진행하는데 다리를 약간 바깥쪽으로 돌린다고 생각하면서 자극 느끼기 그렇게 20번 정도 했는데 맨몸운동인데도 힘들더라; 아무튼 척추쪽은 1자로 만든채로 힙쪽, 엉덩이쪽에 자극오도록 진행한다. 좀 하는데 약간 땀났음 > 약간 뒤쪽에 느낌 누워서 레그익스텐션 누워서 진행하는건데, 일단 양발을 바닥에 놓고 발가락을 몸쪽으로 쫙 땡겨서 쭉핀다. 그런다음에 한쪽씩 펴서 한발.. 2022. 6. 5. 2022년 5월 30일 운동기록 / 식단기록 PT 시작, 힙운동 오늘부터 PT를 시작하게 되었다. 5년전에 PT듣고나서 처음으로 듣는건데, 선생님이 괜찮기도 하고 자세교정도 받고 싶어서 겸사겸사 PT를 끊었다. 운동 일이년할것도 아니고 불균형도 잡고싶었어서 나에게 투자를 진행했음. 그렇게 월요일인 5월 30일부터 시작했는데, 이전에 PT를 할 때에 기록을 많이 안남겨두어 아쉬웠기에 기록삼아 남겨본다 2022년 5월 30일 운동기록 1. 스트레칭 진행 : 스텝박스에 발한쪽 올려두고, 90도로 만들고 봉을 어깨에 얹혀놨다. 그런다음에 엉덩이 귀로 빼고, 스텝박스에 올라가있는 무릎을 밖으로 뻗어 약간 안쪽 다리 풀어주는 느낌으로 진행했다. 한쪽방향이 괜찮은가 싶으면 다른 한쪽은 안좋아서 이게 불균형인가 생각했음 2. 굿모닝 : 굿모닝은 하체 힙힌지 같이 하는 것이라 알고 .. 2022. 5. 31. 2022년 5월 21일 운동기록 오늘은 주말! 요근래 주말에는 대부분 몸이 안좋아서 쉬느라 바빴는데, 어제 선생님이랑 내기를 했으니 쉴 수 없지! 그래서 운동을 갔다! 10시에 헬스장이 열지만 조금 넘어서 출발해서 도착해서 어깨운동을 했다. 오른쪽보다 왼쪽이 결리거나 뭉치는 경우가 많아서 폼롤러나 마사지볼로 충분히 풀어주려고 했는데 제대로 안풀리더라 2022년 5월 21일 운동기록 헬스장까지 10분 자전거 헬스장 도착해서 스트레칭 및 어깨스트레칭 머신 사이드 레터럴레이즈 4세트 사이드 레터럴 레이즈 덤벨 1kg 4세트 숄더프레스 덤벨 1kg 4세트 벤트오버 레터럴레이즈 덤벨 1kg 4세트, 1.5kg 2세트 머신 숄더프레스 4세트 중간중간 어깨 풀고 싶어서 덩키킥도 몇번 진행했다. 진행하다가 몸 한쪽이 돌아갈 거라 했는데 그거 유의하면.. 2022. 5. 21. 2022년 5월 20일 운동기록 / 1달 1kg 근량 증가 가능할까 5월 20일 금요일에는 등운동을 진행했다. 화목은 수영을 하고, 나머지는 헬스를 하고 있다. 선생님이랑 운동약속 잡아놨어서 시간이 되었는데, 인바디를 쟀다. 인바디 재고 선생님이 체크해주시는데 어느순간 내기를 해버림..! 선생님 생각보다 내 근육량이 낮아서 글너지 늘리는 것으로 목표를 잡고 내기를 진행하게 되었다. 커피내기, 한달간 근량 1kg 증가 / 5년동안 2kg가 늘었는데 한달 일키로 가능한건가.. 해보자! 현 기준 인바디 인바디 5월 20일 기준, 근육량 22.2kg 여태까지 운동하면서 최대 근육량이 22.5kg인데 한달동안 1kg찌우기가 가능할지! 식단은 탄수화물 양을 늘리라 하셨고, 대부분 단백질은 키로수에 1.2배까지 먹으라는 거 보니 나는 64.8g정도를 먹어야한다 끼니별로 식단은 잘챙기.. 2022. 5. 21. 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 다음 반응형
