2022년 6월 3일 운동기록, PT

이제 6월 5일이 되었는데, 6월 3일 운동기록을 적어야 겠어서 적는다. 8시에 PT를 진행하였고, 근육통이 있는지 물어보셔서 없다고 대답했더니 금요일도 하체 진행~ 일단 골반쪽 틀어짐 현상이 있어서 그거 맞추는 쪽으로 진행했다.

 

 

2022년 6월 3일 운동기록

• 밴드 브릿지

밴드 무릎에 끼고 스쿼트 발모양새로 맞춰 손바닥 바닥에 딱 붙이고 브릿지 진행하는데 다리를 약간 바깥쪽으로 돌린다고 생각하면서 자극 느끼기 그렇게 20번 정도 했는데 맨몸운동인데도 힘들더라; 아무튼 척추쪽은 1자로 만든채로 힙쪽, 엉덩이쪽에 자극오도록 진행한다. 좀 하는데 약간 땀났음 > 약간 뒤쪽에 느낌

 

• 누워서 레그익스텐션

누워서 진행하는건데, 일단 양발을 바닥에 놓고 발가락을 몸쪽으로 쫙 땡겨서 쭉핀다. 그런다음에 한쪽씩 펴서 한발씩 15회 올린다. 무릎쪽에 약간 구부러지는데 쫙펴서 진행하면 되는데 왼쪽보다 오른쪽이 확실히 안들려서 신기했다. 내릴때 올릴때 모두 편다는 생각으로 진행하면 된다. > 앞벅지 느낌

 

각 운동 후에 한번씩 맨몸스쿼트를 진행했는데 느낌이 다른 것을 느낄 수 있었음

 

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• 레그레이즈

다리를 들어올리는데 이 때도 다리를 쭉피고 진행하면 된다. 복근에 느낌오고 다리를 일자로 피고 진행하면 됨. 다리를 붙여서 하지않기. 각각 떨어뜨려서 진행하면 된다.

• 바벨스쿼트

이날은 바벨스쿼트를 50kg 8번을 진행했다. 원래 40kg 12번정도로 깔짝대고 끝났는데, 확실히 무게가 잘들어짐; 그리고 오른쪽이랑 왼쪽이랑 균형이 안맞기 때문에 오른쪽 발을 약간 1cm뒤로 하고 하는 것을 추천해주셨음. 이전에 약간 덜그락 거리는건 사라졌고 잘 균형잡아서 진행하면 될 것으로 보인다.

 

• 원레그 바벨 데드리프트

한쪽다리씩 런지모양 만들고 바벨 데드리프트 진행하면 됨 15kg로 진행했는데 ㄱㅊㄱㅊ했다. 선생님 말로는 약간 레그프레스랑 비슷한 느낌이라고 하셨고 스트레칭 처럼 다리가 풀리는 느낌이였다. 왼쪽 오른쪽 느낌이 이것도 확실히 달라서 신기했다. 왼쪽은 잘되고, 오른쪽은 잘안되는 느낌 내려가는거나 올라오는거나 잘안되서 꾸준히 해봐야겠다는 생각이 든다. 스트레칭처럼 풀리는 느낌이 들어야 좋음

 

• 스트레칭

스트레칭을 확실히 하는게 중요할 것 같은데 다리약간 기울여서 벽에 대고 하는거 진행 > 종아리 푸는거 진행하기 그 4층엔가 발바닥 모양있어서 기울여있는거 그거로 진행해도 됨

 

 

스트레칭이 또 중요하니까 잘 진행해줘야겠다는 생각이들었다. 스트레칭을 어떻게 하냐에 따라 스쿼트 내려가는게 달라진다는 생각이 들어서 잘 해야겠음..