반응형 운동54 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 오늘은 하체운동을 진행했다! 어제는 등운동을 했고, 최근 하체운동을 한적이 너무 오래되가지고 운동해야지 싶어서 하체운동을 하겠다고 했음. 요즘 왼쪽 무릎이 약간 쑤시는데 이거 왜이러는지 모르겠지만, 일단 운동하는데 큰 문제는 없을 것 같아서 진행했다 2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록 몬스터글루트 : 몬스터글루트 양쪽 10kg 껴놓고 운동을 진행했다. 약간 전방경사 만들어놓고 하는 걸 추천하셨는데, 힘들어 힘들어 힘들어! 엉덩이 뒤로 빼고서 가슴들고서 20개씩 진행했다. 확실히 엉덩이에 자극이 많이오고, 가슴을 드는것이 더 자극이 오는 듯함. 자극 안오는 쪽은 더 벌려주기 바벨 스쿼트 : 자세를 본다고 하셔서 바벨스쿼트 몸풀기로 몇개하고 60kg로 5-6개 정도 진행했다. 중간에 선생님이 뭔가 .. 2022. 8. 22. 2022년 8월 20일 금요일 크로스핏 와드 기록 수요일 목요일 개인 일정이 있어서 크로스핏을 못 갔고, 금요일에는 꼭 가야지! 해가지고 미리 준비해두고 아침에 일어나서 따릉이 타고 크로스핏 장으로 향했다. 또 애매하게 늦어가지고 스트레칭 중간부터 참여. 이날은 워밍업을 로잉으로 진행하더라! 로잉 잘 안 타는데 크로스핏에서는 많이 타게 되는 것 같아 좋은 듯. 아무튼 몸 풀고 와드 진행 와드가 두 개였는데, 초반에 자세를 잡고 진행해서 아주 좋았음 굿굿 와드는 이랬음 크로스핏 와드 기록 1 와드 : 와드 자체는 12분이고, 12분 동안 와드를 몇 라운드 하냐에 따라 기록을 잰다. 로잉 12칼로리 : 로잉을 12칼로리를 타 주고 바로 다음으로 지나가서 진행함 원암 덤벨 쓰러스트 10 8개 : 한쪽에 10 덤벨을 들고서 어깨에 덤벨을 견착 하고 스쾃 했다가.. 2022. 8. 20. 2022년 8월 16일 크로스핏 와드 기록 15일에 크로스핏 체험을 하고 나서 바로 3개월 등록을 해버렸다. 생각보다 크로스핏 재미있었고, 혼자 하는 헬스보다 사람들이랑 함께 한다는 점에서 재미가 있었다. 그만할까 생각들 때쯤, 코치님이나 같이 하는 분들이 파이팅~! 이렇게 하는 소리를 듣고 더 들게 되고 더 하게 되는 재미가 확실히 있었음. 아무튼 그래서 15일에는 두탕을 뛰었고, 16일 아침에 출발. 미리 전날에 도시락 싸놨고 하는데도 늦게 도착하게 되더라. 충분히 스트레칭하고 하고 싶은데 늦게 가다 보니 중간에 합류해서 하게 되었음. 비 오는 날 크로스핏 제대로 가는 거 힘들 것 같음. 와드 기록을 남긴다 2022년 8월 16일 크로스핏 와드 기록 노터치 데드리프트 : 5개씩 3세트, 3개씩 3세트(무게별로 다르게 진행) 나는 덜들어서 더 .. 2022. 8. 19. 2022년 8월 15일, 크로스핏 시작 2022년 8월 15일, 크로스핏 시작 얼마 전에 동네에 크로스핏이 생긴 것을 알게 되었다. 올해 6월인가 5월에 지인분 크로스핏 장에서 일일 체험을 해봤는데 생각보다 재미있었고, 나중에 기회가 되면 배워봐야지 생각만 하고 있었다. 그러던 중 회사 근처에 프사오 센터가 생기면서 프사 오도해보고 싶다는 생각을 했었음. 하지만, 중요한건 지금 운동하는 것으로는 시간이 도무지 안나는 것이었다. 기능성 운동을 하기 위해서는 출근 전에 진행을 해야 했음. 보니까 동네 근처에 생겼는데 7시에 딱 하고 씻고 출근하면 괜찮을 것 같았는데, 무료체험도 가능해서 오늘 무료체험을 하고 왔다! 무료체험 예약은 7시랑 8시로 예약했고, 센터 자체는 이전에 갔던 지점보다 두배는 넓었고 쾌적하고 선생님도 친절하셨다. 화장실도 내부.. 2022. 8. 15. 생활체육지도자, 생활체육지도사 자격증 준비?! 생활체육지도자, 생활체육지도사 자격증 준비?! 나는 운동을 매우 좋아하는 사람이다. 그렇다보니 하루 24시간 중에 운동에 쓰는 시간이 약 3시간정도 될 때가 있는데, 요근래 생각 든게 이렇게 운동을 할거면 차라리 지도사자격증을 딸까 생각이 드는 것이다. 혼자 한 운동이 오래되기도 했지만 PT 수업도 받고 많은 사람들이랑 같이 운동이야기를 하면서 느낀 것. 중간중간 누군가가 알려달라고 할때, 잘 알려줄 수 있을까? 이런 생각이 들기도 해서 제대로 배워서 알려주는 건 어떨까? 라는 생각이 들었다. 그래서 오늘 생활체육지도사에 대해서 잠깐 찾아봤는데, 대충 지도사 자격증을 따려면 필기, 실기-구술면접, 연수등의 과정을 진행하면 자격증을 취득할 수 있는 듯 하다. 운동 1-2년 할 것도 아니고 지금 한것만 5년.. 2022. 8. 15. 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 저번에는 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 해야겠다 싶어서 레깅스 챙겨가지고 입고 스트레칭 했다. 근데 이게 무슨일이냐 스트레칭하는데 레깅스 터짐; 레깅스 터진 부분 확인하니까 그렇게 많이는 안터져서 그냥 PT 진행했다. 누워서 다리 드는거 진행하고, 스텝박스에서 다리 푸는거 진행했다. 그리고 나서 선생님이랑 운동 진행! 2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록 누워서 다리들기 : 누워서 다리들기 진행. 이거는 다리 쭉피고 진행하는건데, 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안들어와서 선생님이 신경쓰면서 해달라고 말씀 주셨다. 왼쪽은 그냥 잘 되는데 오른쪽은 들면서 무릎을 굽힌다는 것. 그래서 무릎을 피면서 드는 것을 노력해야 될 것 같음. 햄스트링 자체가 짧아서 하라고 진행한 것인데 완전히 펴지지는 않.. 2022. 8. 10. 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체운동 기록 오늘은 오전에 건강검진을 하고서 낮잠을 자고 헬스장으로 향했다. 갑자기 비가 많이 와서 약간 긴장하고 헬스장에 감. 커피 안 가지고 와서, 겸사겸사 커피 먹어야 할 것 같아서 백 다방 쿠폰으로 구매. 그리고 하체는 최근에 했기 때문에 상체 해야겠다는 생각으로 몸 풀고 있었고 선생님 오셔서 운동 같이 진행했다. 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체기록 렛 풀다운 : 약간 승모근이랑 그쪽이 잡혀져 있다고 생각하시고 렛풀다운 진행했다. 외회전 시키고 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 진행하였음. 근데 잘 안되가지고 조금 당황했는데 왼쪽으로는 느낌이 잘 들어오는데 오른쪽으로 안들어오는 느낌이였다. 선생님이 실제로 오른쪽을 더 붙여달라고 이야기 하기도 했고. 아무튼 밀때도 팔꿈치 안쪽으로 해두고 미는데 땡길때도 그대로.. 2022. 8. 8. 2022년 8월 5일 PT기록, 하체기록 이번 주에 한번 넘어져서 그런지, 수요일에 원래 하체를 하려고 했는데 하체를 하지는 못했다. 그래서 오늘 하체를 하자는 생각으로 PT 가서 PT를 진행했다. 역시나 가자마자 스텝박스 스트레칭이랑 맨몸 스쾃, 런지는 진행해주었음. 그리고 종아리 푸는 스트레칭도 빠질 수 업지! 풀어주고 운동 진행했다 2022년 8월 5일 PT기록, 하체 기록 벤치 힙 익스텐션 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 진행했다. 다리는 바깥쪽으로 돌려주고 위아래로 샥샥 10번째 되는 때에 10초 버텨주기 진행. 처음에 잘 안 올라가서 이게 뭔가 싶었는데 점점 잘 올라가긴 하는데, 오른쪽 왼쪽 균형이 안 맞아서 10초 동안 버텨주기 진행하는데 힘들었다. 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트 저번에는 눕혀가면서 진행했는데, 이번에는 세워놓고.. 2022. 8. 6. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형