2022년 6월 15일 운동기록 / 하체 PT

오늘(6/15)은 PT 있는 날! 할 일을 어느 정도 끝내고 바로 밥 먹고 헬스장으로 향했다. 비가 와서 추적추적 처지는 날씨이기도 했고 스트레스도 쌓였던 지라 오늘은 운동으로 스트레스를 풀어야지 하고 갔음. 인바디를 본점에 있는 거로 재봤는데 일요일에 2호점에서 잰 거랑 확연히 달라서 띠용 했음

 

보아하니 일요일 인바디가 잘나온거고, 오늘 잰 게 맞는 듯했다. 근육량은 0.7kg 증가, 지방도 0.5kg 증가

그만큼 먹었으니 지방도 오르는게 당연 ,, 아무튼 오늘 PT 하였음 선생님이 어디 할 생각으로 왔냐고 해서 아무 생각 없이 왔다고 하니까 하체 하자고^^ ㅇㅋ

 

 

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2022년 6월 15일 운동기록

 

• 야구공으로 발가락

발가락이 아치형이여야 하는데, 나 같은 경우 왼쪽은 괜찮은데 오른쪽이 깁스 한 건지 뭔지 완벽한 아치가 아니었음 그래서 야구공을 발가락 밑에 두고 마사지하는 식으로 뻐근한 부분을 찾아서 쥐었다가 폈다 진행했음

 

• 밴드 걸어놓고, 누워서 발가락 몸 쪽으로 댕기기

발목 쪽에 힘을 주기 위해서 필라테스 막대기에 풀업 밴드 걸어놓고 누워서 다리 쭉 핀 뒤에 발가락을 내 몸 쪽으로 당기는걸 한 발씩 했다. 왼쪽이 더 힘이 있는 줄 알았는데 오른쪽이 더 힘이 있었음. 선생님이 잡아당기면서 했는데 아무튼 했음

 

> 이게 발가락 접지하는데 좋다고 하셔서, 발가락 바닥에 닿는부분 완벽하게 아무튼 그래서 스쾃랑 런지 해봤는데 안정적이기는 했다

 

• 런지/스쾃 진행 > 발 뜨지 않도록

런지 할 때 더 앉을 것, 더 일어날 것. 발 뜨지 않도록 발에 힘주고 진행할 것

 

 

• 보수에 앞발 올려놓고 런지 > 발가락에 힘주고

보수에 앞발 올려놓고 런지하는데 이때도 위에처럼 발이 뜨지 않도록 발을 수평에 힘주고 하는 것을 집중하면서 진행

 

• 보수에 뒷발 올려놓고 런지 > 발가락에 힘주고

보수 뒷발에 올려놓고 런지하는 거는 내가 균형이 약간 안 맞아서 균형 맞추면서 할 필요가 있다. 오른쪽은 나름 괜찮은데 왼쪽 같은 경우 엉덩이가 빠지는 경우가 있어서 내회전 해서 안으로 들여보내고 무릎을 바깥으로 go go

 

• 스텝박스 위에 올라가서 내전근 관련

그래서 초반에 배운 내전근, 허벅지 안쪽 푸는 거 스텝박스 위에서 진행했다. 아 그리고 스텝박스 위에서 발 반만 걸치고 엉덩이 뒤로 빼서 앉은 다음에 뒤꿈치 드는 것도 진행한 다음에 보수 앞/뒷발 런지 진행했음. 이게 하고 난 다음에 진행하니까 균형이나 이런 거 힘주는 게 잘되는 것 같았음

 

• 앉아서 다리 회전주기

오늘 앉아있는 시간이 많았어서 그런지, 왼쪽 다리가 잘 안 풀려서 앉아서 오른쪽 왼쪽 왔다 갔다 하는 것을 했다. 오른쪽 다리가 왼쪽으로 넘어가는 건 잘되는데 왼다리가 오른쪽으로 넘어가는 것이 잘 안 됨. 꾸준히 할 것

 

 

 

오늘은 아무튼 하체를 했는데, 오늘도 스트레칭의 중요성을 느낌

그리고 추가 운동으로 레그 익스텐션, 원레그 컬, 레그 프레스, 바벨 스쾃, 리버스 스쾃, 글루트 머신 진행했다

꾸준히 해야지.. 파이팅