2022년 5월 30일 운동기록 / 식단기록 PT 시작, 힙운동

 

오늘부터 PT를 시작하게 되었다. 5년전에 PT듣고나서 처음으로 듣는건데, 선생님이 괜찮기도 하고 자세교정도 받고 싶어서 겸사겸사 PT를 끊었다. 운동 일이년할것도 아니고 불균형도 잡고싶었어서 나에게 투자를 진행했음. 그렇게 월요일인 5월 30일부터 시작했는데, 이전에 PT를 할 때에 기록을 많이 안남겨두어 아쉬웠기에 기록삼아 남겨본다

 

 

2022년 5월 30일 운동기록

 

1. 스트레칭 진행

: 스텝박스에 발한쪽 올려두고, 90도로 만들고 봉을 어깨에 얹혀놨다. 그런다음에 엉덩이 귀로 빼고, 스텝박스에 올라가있는 무릎을 밖으로 뻗어 약간 안쪽 다리 풀어주는 느낌으로 진행했다. 한쪽방향이 괜찮은가 싶으면 다른 한쪽은 안좋아서 이게 불균형인가 생각했음

 

 

2. 굿모닝

: 굿모닝은 하체 힙힌지 같이 하는 것이라 알고 있었는데, 직접적으로 배우거나 해본적이 없었다. 유투브로 보고 따라하는거에는 한계가 있었는데 오늘 같이 했다. 약간 스쿼트 보다는 엉덩이를 더 올려야 하고 중심축이 뒷꿈치로 더가야한다. 무릎역시 뒤로 더 빠져줘야 하고 90도 자세를 하게 되면 데드도 가능. 손을 위로 해서 진행해서 몰랐는데 아래로 해서 하면 데드리프트 자세가 딱되게되었음

 

 

3. 레그익스텐션

: 레그익스텐션도 배웠는데, 여태까지 내가 하던 익스텐션과 달라서 적잖이 놀랐다. 좌골?인가 앉을 때 그뼈가 있는데 그뼈로 일단 앉은 다음에 엉덩이를 뒤로 최대한 뺀 뒤에 의자에 맞춘다. 그다음에 앞으로 가서 상체를 최대한 들어서 등 붙이고 올린다는 생각보다는 다리를 편다는 생각으로 진행. 최대한 가슴 펴고 손으로 꽉잡아서 반동 없이 엉덩이 움직임 없도록 고정시킨다음에 운동 진행 ㄱㄱ

 

 

4. 스쿼트

: 바벨 스쿼트 같은 경우에 40kg에 10개정도 밖에 못했는데, 완전히 힙힌지에 잘 풀어주고 진행하니까 15개까지 가능하더라. 충분한 스트레칭의 중요성에 대해 알 수 있는 기회였음. 앉아서 다리 구부리고 왔다리 갔다리(골반회전)이랑 데드버그, 슈퍼맨 원암 잘 해줘야 겠다는 생각이 들었고, 레그익스텐션 진행하니 앞벅지에 느낌 온 상태에서 바벨 스쿼트 하니까 잘된 것 같다는 생각도 들었다.

 

 

PT 괜히 하나 생각도 솔직히 들긴 했는데, 아쉬움 없을 것 같다는 생각이 듦. 많이 먹기가 어려워서 이거 원 ,, 아침에도 열심히 먹어보려고 노력을 해봐야겠다는 생각이든다.

 

 

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5월 30일 식단기록

 

- 아침 : 사과, 자연실록 닭가슴살 조금, 현미밥조금

- 점심 : 야채, 자연실록 닭가슴살 조금, 맛있닭 저염 닭가슴살 100g, 바나나, 현미밥 150g

- 저녁 : 야채, 자연실록 닭가슴살 조금, 헬스앤뷰티 닭가슴살 100g, 바나나, 고구마

- 간식 : 아이스 아메리카노2, 맛밤, 빈츠, 와사비 아몬드, 애플파이

- 운동 후 : 프로틴, 계란2

 

 

벌크업을 한번 제대로 해봐야겠다는 생각이든다. 어떻게 될지 모르지만, 꾸준히 기록을 해봐야겠음!