반응형 운동54 2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 오늘은 월요일! 8월 1일이기도 하다. 열심히 PT를 하기 위해서 퇴근하고 도시락 먹고 나서 헬스장으로 향했다. 하체 운동한 근육통이 아직 남아있어서 오늘은 상체를 해야겠다고 생각했다. 스트레칭을 진행하고 전거근 잡는 동작들을 몇 가지 진행하고 PT를 시작하였다. 아무래도 스트레칭이 잘되었는지, 날개뼈가 잘 붙어있다고 말씀해주셔서 좋아하면서 진행했음. 헬스장 가기 전에는 아주 피곤하고 졸리고 그랬는데, 운동하면서 에너지받으면서 잠이 깸 아무튼 오늘 루틴 공유 2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 숄더프레스 : 숄더 프레스 등 떼고 진행하는데 들면서 가슴을 들면서 앞으로 내보내기, 팔꿈치는 시작할 때도 안쪽으로 모아 두고 들 때도 안쪽으로 모은 채로 든다. 그리고 어깨를 으쓱하게 되면 어깨가 빠지는.. 2022. 8. 2. 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 금요일! 이번 주는 되게 일주일이 길었는데, 컨디션도 좋지 않았고 더웠던 점이 아무래도 여러모로 영향을 끼친 것으로 판단된다. 그러다 보니 이번 주에는 하체운동을 해야겠다는 생각을 잘 안 하게 되었는데, 금요일이기도 하고 한 번도 안 하기에는 좀 그런 것 같아서 선생님한테 하체운동을 하겠다고 이야기하여 하체운동을 진행하게 되었음! 미리 가서는 스트레칭해주고 스텝박스 스트레칭이랑 내전근 키우는 거랑 확인하고 맨몸 스쾃랑 런지 등등 이상 없는지 체크하고 있었음 그렇게 선생님이 오셨고 운동은 시작쓰 2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록 밴드 런지 균형 잡으면서 진행(그 기울어진 거 기구 사용) : 밴드로 선생님이 잡아주고 계셨고, 균형을 맞추면서 무릎을 바깥쪽으로 밀면서 앉았다가 일어날 때도 그.. 2022. 7. 31. 2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 오늘은 하체를 하려고 했으나, 몸에 힘이 없어서 상체를 해야겠다고 생각했다. 요즘 너무 피곤해서 영양제 주문하고 잠도 나름 일찍 자려고 하는데 운동하고 집에 오면 잘 안 자게 되는 기이한 현상. 아무튼 오늘도 피곤한 상태이기도 하고 몸에 힘이 없어서 운동 갈까 말까 고민 많이 했는데 그냥 갔음. 결론은 운동이 잘되었다는 이야기 2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 양손 앞으로 나란히 한다음에 위로 쭉 올리는데 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안 붙어있다고 하셔서, 전거근 잡는 운동을 진행했음 덤벨 외회전 : 이거는 계속해서 연습해야 될 것 같음. 팔꿈치 양쪽 모으고 진행하는건데 잘 안됨. 연습이 필요하다. 바벨 6.5kg 들고 외회전 후 쭉 들기 : 바벨 6.5kg 들고 앞으로 쭉 민다는 느낌으로 위로 쭉 .. 2022. 7. 28. 2022년 7월 22일 운동기록, PT기록 요즘 피곤한지 퇴근하고 헬스장 가는 길에 졸다가, 헬스장에 도착해서 하품하면서 러닝하고 스트레칭했다. 그러고서는 하체를 해야지 싶어서 지금까지 배운 것 중 제일 시원한 스트레칭을 진행하고 있다가 선생님 오셔서 운동 진행했다. 운동 진행하면서 중간중간에 골반이나 다리 같은 게 잘 풀어져 있는지 안정적인지 확인해주시려고 맨몸 스쾃를 시킨다. 이날은 또 나름 괜찮긴 했는데 왼쪽 무릎이 또 안정적이진 않았던 듯 런지도 저번보다는 나아지긴 했지만, 약간 무릎이 안쪽으로 들어오는게 문제여서 다 잡아야겠다고 말씀해주시고 운동 진행했음 2022년 7월 22일 운동기록 밴드 균형운동 : 밴드를 한쪽 무릎에다가 끼고 선생님이 댕겨주면서 균형을 잡는 운동을 진행했다. 이게 되게 웃긴 게 오른쪽이랑 왼쪽이 다르다는 게 너무 .. 2022. 7. 23. 2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 꾸준히 써야지 해놓고, 하루 빠지니까 역시 제대로 안 쓰게 되는 블로그! 진짜 이제 꾸준히 써야지 야금야금 꾸준히 쓰는 것이 중요하다고 했으니 돈 되는 것이 아니더라도 천천히 하나씩 써야겠다. 어제는 PT 하면서 거의 처음으로 가슴운동을 진행했다. 사실상 내가 여자다 보니 가슴운동은 하는 맛이 안 나서 잘 안 하기도 했는데 진행했음 2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 인클라인 벤치프레스 : 등 잡아두고 흉곽만 든다는 생각으로 발을 앞으로 밀어주면서 팔꿈치를 쭉핀다. 이때 팔 위치를 잘 확인하고 진행하는데, 서서 등 쪼인다 생각했을 때 그 팔 위치랑 누워서 할 때의 위치랑 같아야 함. 그리고 등을 조이기 위해서 초반에 시티드 로우로 등을 잡아두고 진행한다 인클라인 벤치프레스 머신 : 인클라인 .. 2022. 7. 21. 2022년 6월 29일 수요일 운동기록, PT 6월 29일 수요일 운동기록, PT기록을 이제야 작성하는데 작성할 건 해야겠어서 작성한다. 일단 등운동을 할때에 선생님이랑 제대로 몸을 풀고 진행하고 전거근 신경써서 하다보니 여러모로 여러운 점들이 많은데 꾸준히 하다보니 나아지는게 느껴지는 중 2022년 6월 29일 수요일 운동기록 AB슬라이더(전거근) 스트레칭실에 있는 거 AB슬라이더 잡고서 진행, 어깨 잡아두고 쭉 앞으로 밀었다가 등 느낌왔을 때 끌고오는데 가슴피면서 가지고 오기 보수푸시업(전거근) 20개씩 하는데 이거도 등을 쪼였다가 쭉 피는거로 진행, 제대로 수축/ 제대로 이완하기 필때 쭉 펴서 날개뼈 양옆으로 수평된다는 느낌으로 진행 왼쪽이 힘이 약해서 그런지 오른쪽처럼 쭉 안펴지는데, 왼쪽을 더 펴준다는 생각으로 진행한다 덤벨전거근 전거근 푸.. 2022. 7. 9. 인바디 측정, 아침이 정확하다 인바디 아침 측정 근량 내기를 한게 5월 20일, 오늘이 6월 19일이여서 한달이 되었으니까 인바디를 재보자 생각하고 본점 인바디로 재봤다. 저번에 2호점에서 쟀을 때 너무 잘나와서 이게 뭐야 했는데, 오늘 본점에서도 재니까 약간 이게 뭐야가 되버림. 알고보니 아침에 재냐 저녁에 재냐가 관건인 것으로 판단된다. 단순히 기계가 좋아서 그런가? 라고 생각했는데 재는 시점 차이인 듯 하다. 일단 회사에서 있다가 헬스장에 간다음에 인바디를 재게 되면 적어도 저녁 8시. 하지만 주말에 가서 재면 오전 중 가능. 기사를 찾아보니까 음식물 섭취 자체가 체중에 영향을 주게 되는데, 아침에 재게되면 공복시간이 길기도 하고 잠을 취하면서 휴식시간이 있었기 때문에 정확도가 높다고 한다. 하지만 2호점에서 쟀을 때는 또 4시.. 2022. 6. 20. 2022년 6월 17일 금요일 운동기록 오늘은 피티가 있는 날이어서, 열심히 갔다. 운동 어디 할 거냐고 물어보면 등이나 상체 하겠다고 말하려고 했는데 선생님이 알아서 등을 진행해주심! 크크크 아무래도 이번 주에 야근을 많이 하고 집중하는 작업을 많이 해서 그런지 몸이 굽은 느낌이 많이 났음. 그래서 등 운동 아주 만족 띠~ 2022년 6월 17일 금요일 운동기록 와이드 풀다운 일단 와이드 풀다운 같은 경우에 외회전 한다고 생각하고 약간 몸을 앞쪽으로 들이밀고, 팔꿈치를 앞쪽으로 뺀다고 생각하고 진행했다. 왼쪽 같은 경우 팔꿈치가 앞으로 잘 안 가서 힘들었는데 약간 왼쪽 골반이 더 앞으로 가게 앉으니까 잘되었음(?) 7.5킬로에 20개까지 가능하긴 하던데 의자를 좀 올려서 끝까지 찍는다고 생각하고 해 보라 하셨음 아직은 많은 연습이 필요할 듯.. 2022. 6. 18. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 반응형