2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록

금요일! 이번 주는 되게 일주일이 길었는데, 컨디션도 좋지 않았고 더웠던 점이 아무래도 여러모로 영향을 끼친 것으로 판단된다. 그러다 보니 이번 주에는 하체운동을 해야겠다는 생각을 잘 안 하게 되었는데, 금요일이기도 하고 한 번도 안 하기에는 좀 그런 것 같아서 선생님한테 하체운동을 하겠다고 이야기하여 하체운동을 진행하게 되었음!

 

미리 가서는 스트레칭해주고 스텝박스 스트레칭이랑 내전근 키우는 거랑 확인하고 맨몸 스쾃랑 런지 등등 이상 없는지 체크하고 있었음 그렇게 선생님이 오셨고 운동은 시작쓰

 

 

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2022년 7월 29일 하체 운동 기록 / PT기록

 

• 밴드 런지 균형 잡으면서 진행(그 기울어진 거 기구 사용) : 밴드로 선생님이 잡아주고 계셨고, 균형을 맞추면서 무릎을 바깥쪽으로 밀면서 앉았다가 일어날 때도 그 느낌 그대로 일어나는 운동을 진행했다. 이렇게 하면 엉덩이 오른쪽이 느낌이 잘 오는데, 왼쪽이 잘 안와 가지고 신경 쓰면서 해야겠다. 근데 왼쪽 발을 지탱하면서 하는 거는 너무나도 힘든 것..
• 벤치에서 힙 익스텐션 엎드려서 진행 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 하는 것은 그냥 발 드는 것. 발 바깥쪽으로 해주고 위아래로 먼저 왔다 갔다 하면서 왼쪽이나 오른쪽 엉덩이에 자극이 먼저 잘 오는지 확인하자. 그리고 발을 안쪽으로 뽝 땡겨가지고 힘주고서 좌우로 왔다갔다 해준다. 이거도 오른쪽은 느낌이 잘 오는데 왼쪽이 너무나도 안 와서 꾸준히 해야겠다는 생각이 들었다.
• 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트는 대부분 5kg나 10kg 꽂아가지고 벤치 그대로 놓고 하느라 바빴는데 선생님이 알려주신 방법은 칸을 계속 바꾸면서 하는 것을 추천하셨다. 그런데 다리를 벌리면서 엉덩이가 앞쪽으로 나오게 되어서 벤치 쪽에 엉덩이를 붙이고 하는 것을 추천하셨음. 엉덩이가 제대로 안 붙어있으면 사실상 벤치를 그렇게 바꾸면서 할 이유도 없어서, 최대한 벤치 쪽으로 엉덩이를 붙이고 하도록 연습
• 원레그 데드리프트 : 원레그데드리프트 같은 손 같은 발로 진행할 것. 한쪽씩 진행하는 것 맞는데 이거도 균형 잡았던 것처럼 무릎을 바깥쪽으로 보내면서 진행한다. 힘의 방향이 엄지발가락에서 새끼발가락 쪽으로 간다고 생각하고 진행한다. 그리고 왼쪽이 확실히 자극을 못 느끼기 때문에 오른쪽으로 하는 것과 비슷한 느낌을 내기 위해서 왼쪽 지탱할 때 오른쪽 다리를 약간 옆쪽으로 멀리 보낸다는 느낌으로 진행한다. 오른쪽 발을 지탱하면서 할 때는 그냥 진행하면 된다.

 

균형 잡는 거랑 무릎 바깥쪽으로 하는 거 너무나도 어려운 듯! 꾸준히 연습해야겠다