2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동

꾸준히 써야지 해놓고, 하루 빠지니까 역시 제대로 안 쓰게 되는 블로그! 진짜 이제 꾸준히 써야지 야금야금 꾸준히 쓰는 것이 중요하다고 했으니 돈 되는 것이 아니더라도 천천히 하나씩 써야겠다. 어제는 PT 하면서 거의 처음으로 가슴운동을 진행했다. 사실상 내가 여자다 보니 가슴운동은 하는 맛이 안 나서 잘 안 하기도 했는데 진행했음

 

 

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2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동

 

• 인클라인 벤치프레스 : 등 잡아두고 흉곽만 든다는 생각으로 발을 앞으로 밀어주면서 팔꿈치를 쭉핀다. 이때 팔 위치를 잘 확인하고 진행하는데, 서서 등 쪼인다 생각했을 때 그 팔 위치랑 누워서 할 때의 위치랑 같아야 함. 그리고 등을 조이기 위해서 초반에 시티드 로우로 등을 잡아두고 진행한다
• 인클라인 벤치프레스 머신 : 인클라인 머신도 마찬가지로 위에서 덤벨로 했던 것과 같으나, 머신이 아무래도 고정된 작업을 많이 해주니 자세 잡기에 괜찮을 수 있다. 이 때는 의자 위치등이 중요하기 때문에 잘 보고 할 것! 손잡이 같은 경우는 세 번째에 껴있었던 것 같은데, 의자는 최대한 위로했던 것으로 기억난다. 내가 약간 수축이나 이완할 때 쭉 피는 것을 안 한다고 하여 잘 신경 써서 하면 가슴에 자극이 잘 올 것이라고 판단됨
• 플라이 머신 : 등을 벤치에 대고 진행해왔는데, 그게 아니라 엉덩이를 뒤로 쭉 빼고 모을 때만 손을 쭉 펴서 모은다. 그렇게 하면 가슴 쪽으로 자극이 잘 오고 이완할 때는 팔을 쭉 펴서 등을 모으기보다는 그냥 등을 모은다고 생각하면 된다. 이때도 완전 수축 완전 이완하면 좋음
• 풀다운 : 케이블에서 풀다운을 진행하는데 왼손 오른쪽 각각 채워놓고 뒤로 약간 눕는다고 생각하고 진행한다. 이 때 양손 모두 외회전 시켜놓고 양쪽 잡고서 당겼다가 풀 때 쭉 팔꿈치 밀어준다고 생각하면서 끝까지 밀어주면 된다. 중간중간 10초씩 멈추는 등의 작업해주면 좋음 굿