2022년 6월 17일 금요일 운동기록

오늘은 피티가 있는 날이어서, 열심히 갔다. 운동 어디 할 거냐고 물어보면 등이나 상체 하겠다고 말하려고 했는데 선생님이 알아서 등을 진행해주심! 크크크 아무래도 이번 주에 야근을 많이 하고 집중하는 작업을 많이 해서 그런지 몸이 굽은 느낌이 많이 났음. 그래서 등 운동 아주 만족 띠~

2022년 6월 17일 금요일 운동기록

• 와이드 풀다운

일단 와이드 풀다운 같은 경우에 외회전 한다고 생각하고 약간 몸을 앞쪽으로 들이밀고, 팔꿈치를 앞쪽으로 뺀다고 생각하고 진행했다. 왼쪽 같은 경우 팔꿈치가 앞으로 잘 안 가서 힘들었는데 약간 왼쪽 골반이 더 앞으로 가게 앉으니까 잘되었음(?) 7.5킬로에 20개까지 가능하긴 하던데 의자를 좀 올려서 끝까지 찍는다고 생각하고 해 보라 하셨음 아직은 많은 연습이 필요할 듯하다. 기존에 하던 방식이랑 달라서 그런지 무게에 엄살을 부리게 됨(??)

 

 

• 케이블 풀다운

그리고 케이블 풀다운은 보통 하는 방식과 자세는 같으나, 새끼손가락에 힘을 줘서 이것도 약간 외회전 한다고 생각하고 진행한다. 여기에서는 팔꿈치를 붙여서 전거근 움직이는 거 집중했던 거 같은 그 느낌으로 진행한다 댕길 때에는 팔꿈치 안쪽으로 한 느낌 그대로 끌고 와서 조여주고 풀 때는 팔꿈치를 밀면서 진행한다. 댕길 때고 풀 때고 모두 팔꿈치를 안쪽으로 돌려서 진행한다는 점이 포인트 어려움.. 팔꿈치를 모은 채로 쭉 허벅지 쪽 까지 어떻게 댕기지.. 이것도 많은 연습이 필요해 그리고 일단 새끼손가락에 힘주면서 봉 잡는 게 어려움

 

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• 바벨 로우

바벨 로우는 15킬로로 진행했는데 새끼손가락이 위쪽으로 온다고 생각하고 풀다운할 때처럼 팔꿈치 모은 채로 끌고 와야 한다. 그리고 들 때 흉추(?) 가슴을 들어서 진행 확실히 할 때 왼쪽이 조금 딸리는 느낌이 드는데 이전에 좀 털려서 그럴지도 모름. 이게 팔꿈치를 모은 채로 댕기는 게 잘 안되다 보니까 선생님이 밴드로 와이드 벌리는 것을 좀 진행하는 것도 추천해주셨고, 어깨를 끌어내려서 조여놓고 하는 것도 추천해주셨다. 이것도 아직 연습이 많이 필요함

 

• 렛 풀다운

6층에 있는 렛 풀다운에서 진행한 건데 약간 뒤로 엉덩이 빼가지고 와이드 풀다운할 때처럼 손을 그렇게 만들어줌. 팔꿈치 앞으로 해가지고 하는 것. 그리고 흉통을 조여서 숨을 내뱉은 다음에 당기기 비슷비슷한 동작이긴 한데 조금씩 포인트가 달라서 감 잡는 게 어려울 듯하다. 이거는 20킬로 까지도 가능은 하나 앞전에 털린 게 많아서 힘들었음.

 

• 시티드 로우

시티드 로우를 긴 바를 대놓고 언더 그립으로 진행했나 기억이 안 나네 아무튼 약간 아래쪽으로 당긴다고 생각하고 진행하는 것을 추천해주었다. 대부분 좁은 바로만 진행했어서 어색 어색했으나 긴 바를 이용해서 하는 것도 연습해야 할 듯하다. 그리고 힘이 부족하다 보니, 5층에 있는 시티드 로우에서 몸 기대 놓고 날개뼈로만 댕기고 풀고 연습을 하라고 추천해주심

 

이게 몸은 고정된 상태로 댕긴 다음에 서서히 풀어야 되는데 마음이 급한지라 빨리 당기고 빨리 풀어버림 여러모로 연습을 많이 해야 할 것 같다

 

그리고 어깨 힘이 있다면 잘 들리기도 한다고 해서, 잘 먹고 꾸준히 연습해야겠다