2022년 6월 29일 수요일 운동기록, PT

6월 29일 수요일 운동기록, PT기록을 이제야 작성하는데 작성할 건 해야겠어서 작성한다. 일단 등운동을 할때에 선생님이랑 제대로 몸을 풀고 진행하고 전거근 신경써서 하다보니 여러모로 여러운 점들이 많은데 꾸준히 하다보니 나아지는게 느껴지는 중

 

 

2022년 6월 29일 수요일 운동기록

 

 

• AB슬라이더(전거근)

스트레칭실에 있는 거 AB슬라이더 잡고서 진행, 어깨 잡아두고 쭉 앞으로 밀었다가 등 느낌왔을 때 끌고오는데 가슴피면서 가지고 오기

 

• 보수푸시업(전거근)

20개씩 하는데 이거도 등을 쪼였다가 쭉 피는거로 진행, 제대로 수축/ 제대로 이완하기

필때 쭉 펴서 날개뼈 양옆으로 수평된다는 느낌으로 진행

왼쪽이 힘이 약해서 그런지 오른쪽처럼 쭉 안펴지는데, 왼쪽을 더 펴준다는 생각으로 진행한다

 

• 덤벨전거근

전거근 푸는 스트레칭 밴드로 하던거를 덤벨로 한다고 생각하면 됨. 4층에 있는 스미스머신 왼쪽에 있는 데에 누워서 목을 대고 2kg 덤벨로 진행. 나름대로 오른쪽은 잘 되는데 왼쪽이 안되서 선생님이 잡아주셨음

 

• 티바로우(승모근)

승모근을 집중으로 해서 티바로우 진행하는데 10kg까지 끼고, 어깨를 잡고서 완전히 수축했다가 이거도 서서히 늘려가면서 완전 이완 진행해주기

 

• TRX(승모근)

프리스쿼트 하는 곳에 있는 TRX 팔꿈치에 걸고서 앞으로 나아가 코어 힘 없을 때까지 매달리기, 왜하는지는 아직 모르겠음

 

 

전거근을 안지 얼마안되서 꾸준히 연습이 필요하다고 느끼는중