2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록

오늘은 월요일! 8월 1일이기도 하다. 열심히 PT를 하기 위해서 퇴근하고 도시락 먹고 나서 헬스장으로 향했다. 하체 운동한 근육통이 아직 남아있어서 오늘은 상체를 해야겠다고 생각했다. 스트레칭을 진행하고 전거근 잡는 동작들을 몇 가지 진행하고 PT를 시작하였다.

 

아무래도 스트레칭이 잘되었는지, 날개뼈가 잘 붙어있다고 말씀해주셔서 좋아하면서 진행했음. 헬스장 가기 전에는 아주 피곤하고 졸리고 그랬는데, 운동하면서 에너지받으면서 잠이 깸 아무튼 오늘 루틴 공유

 

 

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2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록

 

• 숄더프레스 : 숄더 프레스 등 떼고 진행하는데 들면서 가슴을 들면서 앞으로 내보내기, 팔꿈치는 시작할 때도 안쪽으로 모아 두고 들 때도 안쪽으로 모은 채로 든다. 그리고 어깨를 으쓱하게 되면 어깨가 빠지는 느낌이 나는데 그거까지 응용동작으로 진행함
• 벤치 덤벨프레스 : 벤치를 사선으로 두고 서서 와이드로 덤벨 프레스를 진행했음. 정수리까지 올려야 된다고 해서 네? 이렇게 했는데 어찌어찌 감을 잡고 하다 보니 올라가더라. 잘 올라가고 나니 무게를 추가했고 이거 할 때도 팔꿈치를 안쪽으로 해서 올리는 것이 어떤지 선생님이 말씀 주셔서 연습해야 됨
• 델토이드 : 플라이에서 어깨 뒤쪽 운동하는 거 진행하는데, 원래 보통 안쪽 하고서 밀어주는 느낌으로 진행하는데 바깥쪽 잡고서 날개뼈 모아준다는 생각으로 진행했다. 이게 선생님이 말하는 거로는 다른 사람들이 잘못하고 있는 거를 응용해서 했다고 하는데 약간 승모랑 날개뼈 쪽을 위한 운동인 듯
• 원암와이드 풀다운 : 와이드풀다운 진행하는데 팔꿈치를 안쪽으로 하고서 진행한다. 사선 안쪽으로 쭉 당겼다가 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 확 핀다. 이때에 의자를 맨 위로 올리고 쭉 폈을 때 완전히 바가 손 안 닿을 정도가 되어야 해서 아래에 매트를 깔고 진행했다. 늘릴 때 오른쪽은 느낌이 잘 오는데 왼쪽이 잘 안 와서 슬펐음; 그래서 선생님이 밴드로 한쪽을 풀어주고 진행하는 것이 어떠냐는 말씀도 해주셨다. 이거 앉을 때 약간 뒤로해가지고 팔을 앞으로 보낸 다음에 진행하는 게 좋은 것 같다. 팔꿈치를 모으면서 밀면서 진행한다는 것이 너무나도 어려운 것.. 연습해야지

 

운동 끝나고 나서는 중간중간 선생님이 말한 게 있는데, 하체 할 때 그 철판에 올라가서 데드 자세로 왔다 갔다 하는 거 해봤냐 물어보시고, 상체운동 중에는 월 슬라이드 얼마나 하고 있는지 여쭤봤다. 연습해야겠음