2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록

오늘은 하체운동을 진행했다! 어제는 등운동을 했고, 최근 하체운동을 한적이 너무 오래되가지고 운동해야지 싶어서 하체운동을 하겠다고 했음. 요즘 왼쪽 무릎이 약간 쑤시는데 이거 왜이러는지 모르겠지만, 일단 운동하는데 큰 문제는 없을 것 같아서 진행했다

 

 

 

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2022년 8월 21일 하체운동, PT 기록

 

 

• 몬스터글루트 : 몬스터글루트 양쪽 10kg 껴놓고 운동을 진행했다. 약간 전방경사 만들어놓고 하는 걸 추천하셨는데, 힘들어 힘들어 힘들어! 엉덩이 뒤로 빼고서 가슴들고서 20개씩 진행했다. 확실히 엉덩이에 자극이 많이오고, 가슴을 드는것이 더 자극이 오는 듯함. 자극 안오는 쪽은 더 벌려주기 
• 바벨 스쿼트 : 자세를 본다고 하셔서 바벨스쿼트 몸풀기로 몇개하고 60kg로 5-6개 정도 진행했다. 중간에 선생님이 뭔가 이상한 거 없냐고 물어보셨는데, 그때는 못느꼈으나 왼쪽 무릎이 바깥으로 안나가는 게 너무나도 느껴졌음. 이게 돌시플렉션이 안되어 있어서 그런거라 하셨는데, 햄스트링이 짧은거랑 종아리 스트레칭이 잘 안되는 것 영향을 주는 것 같음. 
• 원레그 스쿼트 : 그래서 선생님이 해결요법으로 원레그스쿼트가 좋다고 말씀주셔서 맨몸으로 진행하는데 오른쪽은 일자로 잘 내려가는데 왼쪽은 잘 안된다고 말씀하심. 다리를 바닥에 대는 부분을 말하는 것. 왼쪽이 발 닿아있으면 확실히 힘들다. 왼쪽으로 할때가 더 골반이 옆으로 빠져가지고 내려가는 것도 힘들 긴 했다. 오른쪽은 그래도 많이 잡혀 있어서 괜찮다고 선생님이 해주셨다. 확실히 맨몸으로 하는게 힘들기도 했고, 옆에 폼롤러를 두고서도 했는데 어려웠음
• TRX 원레그 스쿼트 : 원레그 스쿼트 맨몸으로 안되니까 TRX로 감! TRX잡고서 왼쪽 오른쪽 진행했다. TRX잡고 진행하니까 그나마 나은데 왼쪽은 그래도 안되긴 했다. 왼쪽은 몸을 왼쪽으로 더 돌리고 무릎도 바깥쪽으로 해가지고 진행하니까 그나마 엉덩이에 느낌이 와가지고 괜찮았다. 꾸준히 연습해야겠다 싶다!

 

일단 하체에 이제는 느낌은 잘오는데, 왼쪽이랑 오른쪽이랑 아직 불균형은 있어서 꾸준히 노력해야겠다고 생각 듦