2022년 8월 20일 금요일 크로스핏 와드 기록

수요일 목요일 개인 일정이 있어서 크로스핏을 못 갔고, 금요일에는 꼭 가야지! 해가지고 미리 준비해두고 아침에 일어나서 따릉이 타고 크로스핏 장으로 향했다. 또 애매하게 늦어가지고 스트레칭 중간부터 참여. 이날은 워밍업을 로잉으로 진행하더라! 로잉 잘 안 타는데 크로스핏에서는 많이 타게 되는 것 같아 좋은 듯. 아무튼 몸 풀고 와드 진행

와드가 두 개였는데, 초반에 자세를 잡고 진행해서 아주 좋았음 굿굿 와드는 이랬음

 

 

크로스핏 와드 기록

1 와드 : 와드 자체는 12분이고, 12분 동안 와드를 몇 라운드 하냐에 따라 기록을 잰다.

 

1. 로잉 12칼로리 : 로잉을 12칼로리를 타 주고 바로 다음으로 지나가서 진행함
2. 원암 덤벨 쓰러스트 10 8개 : 한쪽에 10 덤벨을 들고서 어깨에 덤벨을 견착 하고 스쾃 했다가 일어나면서 덤벨을 머리 위로 들어준다. 머리 위는 수직으로 들어준다고 생각하면 된다. 내 자세가 제대로 안 잡혀 있어서 코치님이 머리 위로 잘 들라고 말씀해주심. 그리고 약간 나눠서 자세가 잡히다 보니 이어서 동작해달라고 말씀해주셨다.
3. 할로우 락 20개 : 할로우 락은 데드 버그 자세로 먼저 잡아준 다음에 팔을 머리 위로, 다리는 90도로 만들어주고 배꼽을 바라봐준다. 그런 다음에 진행하는 것인데 다리를 누가 누른다고 생각했을 때, 다리가 눌리면서 상체가 들릴 것. 그렇게 왔다 갔다 하면서 구르는 운동이라고 생각하면 되는데, 배에 완전 느낌이 잘 오더라.
   

 

 

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2분 휴식

2 와드 : 이거도 12분 진행함

 

1. 덤벨 데드리프트 15 12개 : 덤벨 데드리프트 헬스에서 진행하는 덤벨 데드리프트는 어느 정도만 내려가고 올라오는데, 크로스핏은 역시나 터치! 15lb로 진행했고, 2라운드 때까지는 괜찮았는데 3라운드부터 약간 힘들어짐(풀업도 같이 해서 그런 듯)
2. 풀업 10개 : 풀업은 저번에 밴드 걸고 잘되길래 이번에도 그 밴드를 걸고 진행했는데 금요일에는 힘이 없었는지 잘 안돼서 당황,,, 그래서 코치님이 보다가 안 되겠다 싶으셨는지 밴드를 하나 더 걸어주셨다 하하하 그리고 운동하다 보니 개수를 계속 까먹음..

풀업도 언젠가는 맨몸으로 하고 싶고 무게 드는 거도 쑥쑥 잘 올리고 싶은데 역시나 꾸준한 약속이 필요하겠지 꾸준히 연습 가즈아