2022년 8월 5일 PT기록, 하체기록

이번 주에 한번 넘어져서 그런지, 수요일에 원래 하체를 하려고 했는데 하체를 하지는 못했다. 그래서 오늘 하체를 하자는 생각으로 PT 가서 PT를 진행했다. 역시나 가자마자 스텝박스 스트레칭이랑 맨몸 스쾃, 런지는 진행해주었음. 그리고 종아리 푸는 스트레칭도 빠질 수 업지! 풀어주고 운동 진행했다

 

 

반응형

 

 

2022년 8월 5일 PT기록, 하체 기록

 

• 벤치 힙 익스텐션 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 진행했다. 다리는 바깥쪽으로 돌려주고 위아래로 샥샥 10번째 되는 때에 10초 버텨주기 진행. 처음에 잘 안 올라가서 이게 뭔가 싶었는데 점점 잘 올라가긴 하는데, 오른쪽 왼쪽 균형이 안 맞아서 10초 동안 버텨주기 진행하는데 힘들었다.
• 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트 저번에는 눕혀가면서 진행했는데, 이번에는 세워놓고 손잡이를 밀기보다는 당긴다는 느낌으로 진행한다. 이때에 가슴을 들어주면서 진행하는데, 저번보다 확실히 둔근에 자극이 오는 게 느껴졌음. 근데 가슴을 피고 있는 자세가 은근히 버티기가 힘들어서 연습해야 할 것 같음
• 스미스 머신 덩키 킥 : 스미스 머신에서 벤치 놓고 엎드려서 덩키 킥을 진행했는데, 약간 다리를 바깥쪽으로 돌려놓고 진행했다. 스미스 머신이다 보니 확실히 혼자 하기는 어려운 운동이고, 오른쪽 왼쪽 번갈아서 시작하는 다리도 다르게 해서 진행했는데 진짜 딱 10개까지가 좋더라; 이외로 무게 채우는 거는 힘들었.. 하하
• V스쾃 펌핑 : 브이스쿼트는 펌핑버전으로 진행했다. 여기에서 말하는 펌핑이란 바운스를 의미함. 끝까지 닿았다가 하프 스쿼트 지점까지 올라온 다음에 바로 진행하는데, 무릎 위치가 중요했다. 무릎을 그냥 두는 게 아니라 약간 앞으로 보내서 하는 것. 등받이 쿠션이랑 닿을락 말락 아슬아슬한 지점까지 나아가서 그 상태에서 바운스 하는 것을 추천해주심

 

이번에는 저번과는 다른 근육통이 올 것 같고, 알려주신 거 조금 복습하고. 힙 쓰러스트 머신이랑 맨몸 런지 조금 해주고 복근 하고 유산소 타고 집에 왔다. 오늘은 졸리니까 이만 자고, 내일 아침에 일어났을 때 수경이 와있으면 수영 가야겠다.