2022년 8월 8일 PT 기록, 상체운동 기록

오늘은 오전에 건강검진을 하고서 낮잠을 자고 헬스장으로 향했다. 갑자기 비가 많이 와서 약간 긴장하고 헬스장에 감. 커피 안 가지고 와서, 겸사겸사 커피 먹어야 할 것 같아서 백 다방 쿠폰으로 구매. 그리고 하체는 최근에 했기 때문에 상체 해야겠다는 생각으로 몸 풀고 있었고 선생님 오셔서 운동 같이 진행했다.

 

2022년 8월 8일 PT 기록, 상체기록

 

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• 렛 풀다운 : 약간 승모근이랑 그쪽이 잡혀져 있다고 생각하시고 렛풀다운 진행했다. 외회전 시키고 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 진행하였음. 근데 잘 안되가지고 조금 당황했는데 왼쪽으로는 느낌이 잘 들어오는데 오른쪽으로 안들어오는 느낌이였다. 선생님이 실제로 오른쪽을 더 붙여달라고 이야기 하기도 했고. 아무튼 밀때도 팔꿈치 안쪽으로 해두고 미는데 땡길때도 그대로 땡겨야함. 하지만 늠나리 어려운 것. 그래서 선생님이 원암 원판으로 하는 거 했냐고 물어보심 당당하게 안했다고 함;
• 렛풀다운 반복 구간으로 설정해가지고 하기도 했다. 약간 내렸다가 쭈욱 올렸다가 쇄골 정도까지 내렸다가 쭈욱 올렸다가 진행하면서 약간 몸 풀어주는 느낌 만들어줌
• 밴드 원판 푸는 것 : 원래 원판으로 해야 되는데 오른쪽만 느낌이 안 오는 것을 알고 선생님이 왼쪽 손은 고정으로 두고 오른쪽만 움직이는 거 진행했다. 왼쪽은 자극이 잘 들어오고 오른쪽이 안 들어오기 때문에 오른쪽만 진행하였음
• 원암 원판 : 아래로 내려가서 원암 원판 진행했다. 선생님이 왼쪽은 잘된다고 하는데, 오른쪽은 잘 안 되가지고 어려웠음. 왼쪽은 크게 건들 것이 없다고 하셨는데, 오른쪽은 팔 고정도 안되고 많이 움직이고 힘도 없다 보니 잘 안되더라. 그래서 1.25kg 원판 하다 1kg 덤벨로 하다가 맨손으로 진행했음. 중간에 선생님이 마사지 해준 다음에 진행했는데 그나마 전보다는 나았지만 꾸준히 연습해야 될 것 같다
• 와이드 프레스 : 전거근 쪽을 타깃으로 하려고 팔꿈치 안쪽으로 모아 두고 위로 쭈욱 올렸다. 이거 벤치에서 진행했고, 렛 풀다운할 때 위로 팔꿈치 밀면서 진행한다는 느낌으로 똑같이 진행했다. 확실히 어렵더라 10초 동안 버티기 이런 거도 했음.

 

확실히 선생님이랑 몸 다시 풀고 렛 풀다운 당기니까 잘 되기는 하더라. 원래 오른쪽 날개뼈가 떠있고 왼쪽이 붙어있었는데, 선생님이 오늘 보니까 오른쪽이 이제 붙고 왼쪽이 떠있는 것 같다고 하셔서 꾸준히 스트레칭이랑 해줘야겠다. 일단 원암 원판으로 하는 스트레칭이 가장 기본이라고 하니 꾸준히 해야겠음. 

 

웨이트로 댕기고 하는 거에 대해서는 수축이완 잘하고 있는데, 스트레칭 등의 기능성 운동을 할 때에는 중간중간 버티는 시간을 넣어주면 좋을 것 같다고 해주셨다. 실제로 그게 맞는 것 같다고도 해주셨고! 그래서 꾸준히 연습해야겠음