2022년 8월 26일 크로스핏 와드 기록

금요일에는 휴가를 내고, 낮시간에는 헬스장을 다녀온 다음에 쉬다가 밥먹고 저녁 크로스핏을 가보자! 해가지고 저녁에 한번 가봤다. 내가 간 시간은 8시였음. 7시타임 선생님들 진짜 찐이였다 찐 ,, 다들 몸이 찐인게 느껴졌고, 태닝한 분들도 있어서 그런지 찐 분위기를 느낄 수 있었음

 

아침에는 확실히 늦게가가지고 제대로 몸 못 푼다는 느낌이였는데 저녁에는 빨리 갈 수 있어서 몸풀기 진행

 

 

2022년 8월 26일 크로스핏 와드 기록

 

이날, 야외 달리기가 있어서 초반에 출석부르고 동네 한바퀴 돌았다. 

 

[보조운동]

 

• 얼터 덤벨 프레스 6/6 : 앉아서 코어 잡고 상체 피고, 발가락은 몸쪽으로 땡긴다음에 한쪽씩 프레스 진행했다. 어깨 운동이라 보면 되고 수직으로 위로 쭉 들어올리기 팔 피기 등등 선생님이 중간중간 자세 잡아주셨음!
• 인치 웜 3 : 인치웜은 엎드려가지고 암워킹 식으로 앞으로 간다음에 조금 더 앞으로 나가기 위해 와이자로 손을 벌려줌. 최대로 간다음에 안되겠다 싶을 때 배에 힘주고 다리를 이끌고온다. 복부 운동이라 보면 되는데, 이후에는 한번 더 제자리로 넘어가는 거로 진행하면 끝! 은근 멀리가는게 힘들고 배에 힘주는 것도 힘들었음
• 얼터 덤벨 로우 8/8 : 얼터 덤벨로우는 일반 덤벨로우와는 다르게 한쪽씩 하는거라고 보면 됨. 나는 15LB로 함, 이게 은근 무게 가늠이 안되가지고 들어본다음에 정하게 됨. 그리고 저녁시간에는 사람이 많아서 덤벨도 빨리 소진되가지고 참고해서 해야할 듯! 

 

반응형

 

[와드]

 

• 야외런 500m : 달리기 같은 거를 잘안하다보니까 밖에 뛰는데 좋긴 하더라. 확실히 날씨가 딱 가을날씨여서 그런지 너무너무 좋았음. 하지만 처음에 뛸때는 괜찮았으나 다른 운동 이후에 또 뛰려고 하니 너무 힘들었음. 와우 거의 끝에는 걷다가 뛰다가 이런 것 같음! 그리고 신발이 중요한 것 같아서 요즘 고민
• 로잉 400m : 로잉머신도 6개 있어서 로잉 못하면 다른 거 해야했는데, 나는 로잉을 잡고서 400m타고서 진행했다. 이제는 전보다는 로잉을 잘타고 있지 않나 싶음! 뛰고 들어와서 로잉을 타려고하니 숨이 고르지 않아서 숨 잘 쉬면서 진행했다. 후하후하
• 월볼샷 30 : 월볼샷은 기둥에 볼을 맞춘다음에 스쿼트를 진행하는 것이였음. 근데 은근 맞추는게 힘들어서 초반에는 잘되었다가 두번째에는 잘 안되서 약간 느릿느릿 해졌음. 포물선으로 던져서 벽에 맞춘다음에 진행해야함

 

총 3라운드를 20분안에 들어오는 것으로 진행해야 했는데, 아무도 성공을 못했음! 어떻게 하는거지? 대박..

 

나는 2라운드 완료하고 밖에 500m 뛰고 들어와서 로잉을 하려고하니 끝났다고 알려주셨다 ㅋㅋㅋ 역시 페이스 조절이 중요함