반응형 운동기록21 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체운동 기록 오늘은 오전에 건강검진을 하고서 낮잠을 자고 헬스장으로 향했다. 갑자기 비가 많이 와서 약간 긴장하고 헬스장에 감. 커피 안 가지고 와서, 겸사겸사 커피 먹어야 할 것 같아서 백 다방 쿠폰으로 구매. 그리고 하체는 최근에 했기 때문에 상체 해야겠다는 생각으로 몸 풀고 있었고 선생님 오셔서 운동 같이 진행했다. 2022년 8월 8일 PT 기록, 상체기록 렛 풀다운 : 약간 승모근이랑 그쪽이 잡혀져 있다고 생각하시고 렛풀다운 진행했다. 외회전 시키고 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 진행하였음. 근데 잘 안되가지고 조금 당황했는데 왼쪽으로는 느낌이 잘 들어오는데 오른쪽으로 안들어오는 느낌이였다. 선생님이 실제로 오른쪽을 더 붙여달라고 이야기 하기도 했고. 아무튼 밀때도 팔꿈치 안쪽으로 해두고 미는데 땡길때도 그대로.. 2022. 8. 8. 2022년 8월 5일 PT기록, 하체기록 이번 주에 한번 넘어져서 그런지, 수요일에 원래 하체를 하려고 했는데 하체를 하지는 못했다. 그래서 오늘 하체를 하자는 생각으로 PT 가서 PT를 진행했다. 역시나 가자마자 스텝박스 스트레칭이랑 맨몸 스쾃, 런지는 진행해주었음. 그리고 종아리 푸는 스트레칭도 빠질 수 업지! 풀어주고 운동 진행했다 2022년 8월 5일 PT기록, 하체 기록 벤치 힙 익스텐션 : 벤치에서 엎드려서 힙 익스텐션 진행했다. 다리는 바깥쪽으로 돌려주고 위아래로 샥샥 10번째 되는 때에 10초 버텨주기 진행. 처음에 잘 안 올라가서 이게 뭔가 싶었는데 점점 잘 올라가긴 하는데, 오른쪽 왼쪽 균형이 안 맞아서 10초 동안 버텨주기 진행하는데 힘들었다. 몬스터 글루트 : 몬스터 글루트 저번에는 눕혀가면서 진행했는데, 이번에는 세워놓고.. 2022. 8. 6. 2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 오늘은 월요일! 8월 1일이기도 하다. 열심히 PT를 하기 위해서 퇴근하고 도시락 먹고 나서 헬스장으로 향했다. 하체 운동한 근육통이 아직 남아있어서 오늘은 상체를 해야겠다고 생각했다. 스트레칭을 진행하고 전거근 잡는 동작들을 몇 가지 진행하고 PT를 시작하였다. 아무래도 스트레칭이 잘되었는지, 날개뼈가 잘 붙어있다고 말씀해주셔서 좋아하면서 진행했음. 헬스장 가기 전에는 아주 피곤하고 졸리고 그랬는데, 운동하면서 에너지받으면서 잠이 깸 아무튼 오늘 루틴 공유 2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록 숄더프레스 : 숄더 프레스 등 떼고 진행하는데 들면서 가슴을 들면서 앞으로 내보내기, 팔꿈치는 시작할 때도 안쪽으로 모아 두고 들 때도 안쪽으로 모은 채로 든다. 그리고 어깨를 으쓱하게 되면 어깨가 빠지는.. 2022. 8. 2. 2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 오늘은 하체를 하려고 했으나, 몸에 힘이 없어서 상체를 해야겠다고 생각했다. 요즘 너무 피곤해서 영양제 주문하고 잠도 나름 일찍 자려고 하는데 운동하고 집에 오면 잘 안 자게 되는 기이한 현상. 아무튼 오늘도 피곤한 상태이기도 하고 몸에 힘이 없어서 운동 갈까 말까 고민 많이 했는데 그냥 갔음. 결론은 운동이 잘되었다는 이야기 2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록 양손 앞으로 나란히 한다음에 위로 쭉 올리는데 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안 붙어있다고 하셔서, 전거근 잡는 운동을 진행했음 덤벨 외회전 : 이거는 계속해서 연습해야 될 것 같음. 팔꿈치 양쪽 모으고 진행하는건데 잘 안됨. 연습이 필요하다. 바벨 6.5kg 들고 외회전 후 쭉 들기 : 바벨 6.5kg 들고 앞으로 쭉 민다는 느낌으로 위로 쭉 .. 2022. 7. 28. 2022년 7월 22일 운동기록, PT기록 요즘 피곤한지 퇴근하고 헬스장 가는 길에 졸다가, 헬스장에 도착해서 하품하면서 러닝하고 스트레칭했다. 그러고서는 하체를 해야지 싶어서 지금까지 배운 것 중 제일 시원한 스트레칭을 진행하고 있다가 선생님 오셔서 운동 진행했다. 운동 진행하면서 중간중간에 골반이나 다리 같은 게 잘 풀어져 있는지 안정적인지 확인해주시려고 맨몸 스쾃를 시킨다. 이날은 또 나름 괜찮긴 했는데 왼쪽 무릎이 또 안정적이진 않았던 듯 런지도 저번보다는 나아지긴 했지만, 약간 무릎이 안쪽으로 들어오는게 문제여서 다 잡아야겠다고 말씀해주시고 운동 진행했음 2022년 7월 22일 운동기록 밴드 균형운동 : 밴드를 한쪽 무릎에다가 끼고 선생님이 댕겨주면서 균형을 잡는 운동을 진행했다. 이게 되게 웃긴 게 오른쪽이랑 왼쪽이 다르다는 게 너무 .. 2022. 7. 23. 2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 꾸준히 써야지 해놓고, 하루 빠지니까 역시 제대로 안 쓰게 되는 블로그! 진짜 이제 꾸준히 써야지 야금야금 꾸준히 쓰는 것이 중요하다고 했으니 돈 되는 것이 아니더라도 천천히 하나씩 써야겠다. 어제는 PT 하면서 거의 처음으로 가슴운동을 진행했다. 사실상 내가 여자다 보니 가슴운동은 하는 맛이 안 나서 잘 안 하기도 했는데 진행했음 2022년 7월 20일 운동기록, PT 가슴운동 인클라인 벤치프레스 : 등 잡아두고 흉곽만 든다는 생각으로 발을 앞으로 밀어주면서 팔꿈치를 쭉핀다. 이때 팔 위치를 잘 확인하고 진행하는데, 서서 등 쪼인다 생각했을 때 그 팔 위치랑 누워서 할 때의 위치랑 같아야 함. 그리고 등을 조이기 위해서 초반에 시티드 로우로 등을 잡아두고 진행한다 인클라인 벤치프레스 머신 : 인클라인 .. 2022. 7. 21. 2022년 6월 29일 수요일 운동기록, PT 6월 29일 수요일 운동기록, PT기록을 이제야 작성하는데 작성할 건 해야겠어서 작성한다. 일단 등운동을 할때에 선생님이랑 제대로 몸을 풀고 진행하고 전거근 신경써서 하다보니 여러모로 여러운 점들이 많은데 꾸준히 하다보니 나아지는게 느껴지는 중 2022년 6월 29일 수요일 운동기록 AB슬라이더(전거근) 스트레칭실에 있는 거 AB슬라이더 잡고서 진행, 어깨 잡아두고 쭉 앞으로 밀었다가 등 느낌왔을 때 끌고오는데 가슴피면서 가지고 오기 보수푸시업(전거근) 20개씩 하는데 이거도 등을 쪼였다가 쭉 피는거로 진행, 제대로 수축/ 제대로 이완하기 필때 쭉 펴서 날개뼈 양옆으로 수평된다는 느낌으로 진행 왼쪽이 힘이 약해서 그런지 오른쪽처럼 쭉 안펴지는데, 왼쪽을 더 펴준다는 생각으로 진행한다 덤벨전거근 전거근 푸.. 2022. 7. 9. 2022년 6월 8일 운동기록 / PT 오늘은 PT를 진행했는데, 지난주는 하체를 많이 해서 오늘은 상체를 진행했다. 어깨가 불균형이 있어서 어떤 상체운동을 할지 궁금했는데, 무게 많이 들지도 않았는데 PT 끝나고서 거의 털렸다 ; 2022년 6월 8일 운동기록 일단 용어는 제대로 생각안나서 사진이랑 더불어 그냥 설명 슈퍼맨 슈퍼맨은 일단 엎드려서 진행하는데 양팔을 앞쪽으로 쭉 뻗어 만세를 진행하는데 약간 손가락으로 바깥쪽으로 회전시켜서 들어 올린다. 허리가 아프다고 말씀드렸더니 몸통을 드는 거에 집중하는 게 아니라 손드는 거에 집중해서 하면 원하는 자극 점에 자극이 올 것이라고 했다. 약간 광배였나, 전거근이었나 그쪽에 자극이 와야 함; 아니 PT를 듣다 보니까 공부할까 싶다. 선생님이 말하는 거 좀 제대로 알고 싶어 짐 아무튼 슈퍼맨이긴 .. 2022. 6. 9. 이전 1 2 3 다음 반응형
