2022년 8월 31일 크로스핏 와드 기록

오늘은 원래 비가 온다고 했는데, 비가 안와서 따릉이 타고 크로스핏장으로 향했다. 은근 이제 날이 쌀쌀해가지고 춥다춥다 하긴 했는데, 외투나 이런 것들을 잘 챙겨 입고 다녀야 겠음! 아무튼 그렇게 크로스핏장에 도착했는데 선생님 밖에 안계셔서 약간 부끄 

 

어제 수건이랑 이것저것 챙기느라 시간이 갔던 지라, 미리 세면도구 챙겨놓고 수건 챙겨놓고 스트레칭하기 시작했다. 같이 운동하는 쌤들도 와가지고 준비하고 시작했음

 

 

2022년 8월 31일 크로스핏 와드 기록

 

 

크로스핏은 보조운동이랑 와드가 함께 한다. 약간 보조운동은 몸풀기 운동이라 생각해도 되고, 본운동을 들어가기전에 필요한 운동이다.

 

 

[보조운동]

 

• 8/8 프론트 스플릿 스쿼트 : 스플릿 스쿼트는 보통 헬스에서 안하던건데, 오랜만에 진행해서 뭔가 했었다. 런지랑 같은 모습으로 하고 있었더니, 코치님이 무릎을 피는게 맞다고 하셨음. 10파운드씩 양손에 들고서 진행했는데 중심잡거나 이런게 불안하긴 했는데, 하니까 괜찮았음. 반무릎 자세에서 무릎 약간 든다음에 앞발에 힘주고서 무릎 쭉 피기 
• 30/30sec 코펜하겐 사이드플랭크 : 코펜하겐 사이드플랭크는 헬스PT 받다가 해봤는데, 이번에 또 해볼줄이야! 이건 내전근 강화 운동이다보니 하는 게 좋았다. 골반이랑 광배 쭉쭉 피고 하는 거 은근 어렵쓰,, 무릎 쪽 다리로 지탱한다음에 진행했는데 다음에는 다리 지탱하고 진행해봐야지!

 

보조운동은 그냥 진행하는 거로 했음. 12분동안 3set 진행

 

 

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[암랩] - 12분

 

• 30 레터럴 케틀벨 점프 오버 : 케틀벨을 중간에 두고서 양옆으로 점프 진행. 역시나 점프는 어려워! 원래 케틀벨 세워서 점프나는건데 너무 뛰기가 무서워서 눕혀서 진행하다가 중간부터는 선만 뛰는거로 진행했다. 어찌저찌 진행은 했지만 점프하는데 발목쪽에 약간 충격 오는 것 같아서 노력해야 할 것 같음
• 20 워킹 런지 파마 캐리 : 워킹 런지는 헬스할 때 많이 했었는데, 이것도 스트레칭이나 자세가 제대로 안잡힌 상태에서 하려니 약간 흔들흔들 거리는 느낌! 양 손에 6파운드 케틀벨 들고서 진행했음 왕복하면 대충 20인데 자세 잡고하니 또 잘되가다가도 어려움 역시나 헬스랑 크로스핏 병행하면서 하는 게 맞는 것 같기도
• 10 풀업 : 풀업은 어제도 진행해서 오늘 밴드를 더 세게 하거나 비슷한 무게로 하는 것을 추천하셨는데, 어제와 같은 거로 진행했다. 풀업 어렵다 어려워 그래도 어제보다는 왼쪽에 땡기는게 덜하는 것 같은데 역시 열심히 하는게 답인가

 

암랩은 12분 동안 몇라운드를 하는지 기록하는 거였는데, 3R까지 진행했음