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오늘은 월요일! 8월 1일이기도 하다. 열심히 PT를 하기 위해서 퇴근하고 도시락 먹고 나서 헬스장으로 향했다. 하체 운동한 근육통이 아직 남아있어서 오늘은 상체를 해야겠다고 생각했다. 스트레칭을 진행하고 전거근 잡는 동작들을 몇 가지 진행하고 PT를 시작하였다.
아무래도 스트레칭이 잘되었는지, 날개뼈가 잘 붙어있다고 말씀해주셔서 좋아하면서 진행했음. 헬스장 가기 전에는 아주 피곤하고 졸리고 그랬는데, 운동하면서 에너지받으면서 잠이 깸 아무튼 오늘 루틴 공유
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2022년 8월 1일 PT기록, 상체운동기록
- 숄더프레스 : 숄더 프레스 등 떼고 진행하는데 들면서 가슴을 들면서 앞으로 내보내기, 팔꿈치는 시작할 때도 안쪽으로 모아 두고 들 때도 안쪽으로 모은 채로 든다. 그리고 어깨를 으쓱하게 되면 어깨가 빠지는 느낌이 나는데 그거까지 응용동작으로 진행함
- 벤치 덤벨프레스 : 벤치를 사선으로 두고 서서 와이드로 덤벨 프레스를 진행했음. 정수리까지 올려야 된다고 해서 네? 이렇게 했는데 어찌어찌 감을 잡고 하다 보니 올라가더라. 잘 올라가고 나니 무게를 추가했고 이거 할 때도 팔꿈치를 안쪽으로 해서 올리는 것이 어떤지 선생님이 말씀 주셔서 연습해야 됨
- 델토이드 : 플라이에서 어깨 뒤쪽 운동하는 거 진행하는데, 원래 보통 안쪽 하고서 밀어주는 느낌으로 진행하는데 바깥쪽 잡고서 날개뼈 모아준다는 생각으로 진행했다. 이게 선생님이 말하는 거로는 다른 사람들이 잘못하고 있는 거를 응용해서 했다고 하는데 약간 승모랑 날개뼈 쪽을 위한 운동인 듯
- 원암와이드 풀다운 : 와이드풀다운 진행하는데 팔꿈치를 안쪽으로 하고서 진행한다. 사선 안쪽으로 쭉 당겼다가 팔꿈치 밀어준다는 느낌으로 확 핀다. 이때에 의자를 맨 위로 올리고 쭉 폈을 때 완전히 바가 손 안 닿을 정도가 되어야 해서 아래에 매트를 깔고 진행했다. 늘릴 때 오른쪽은 느낌이 잘 오는데 왼쪽이 잘 안 와서 슬펐음; 그래서 선생님이 밴드로 한쪽을 풀어주고 진행하는 것이 어떠냐는 말씀도 해주셨다. 이거 앉을 때 약간 뒤로해가지고 팔을 앞으로 보낸 다음에 진행하는 게 좋은 것 같다. 팔꿈치를 모으면서 밀면서 진행한다는 것이 너무나도 어려운 것.. 연습해야지
운동 끝나고 나서는 중간중간 선생님이 말한 게 있는데, 하체 할 때 그 철판에 올라가서 데드 자세로 왔다 갔다 하는 거 해봤냐 물어보시고, 상체운동 중에는 월 슬라이드 얼마나 하고 있는지 여쭤봤다. 연습해야겠음
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