2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록

오늘은 하체를 하려고 했으나, 몸에 힘이 없어서 상체를 해야겠다고 생각했다. 요즘 너무 피곤해서 영양제 주문하고 잠도 나름 일찍 자려고 하는데 운동하고 집에 오면 잘 안 자게 되는 기이한 현상. 아무튼 오늘도 피곤한 상태이기도 하고 몸에 힘이 없어서 운동 갈까 말까 고민 많이 했는데 그냥 갔음. 결론은 운동이 잘되었다는 이야기

 

 

2022년 7월 27일 PT기록, 운동기록

 

양손 앞으로 나란히 한다음에 위로 쭉 올리는데 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안 붙어있다고 하셔서, 전거근 잡는 운동을 진행했음

 

 

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• 덤벨 외회전 : 이거는 계속해서 연습해야 될 것 같음. 팔꿈치 양쪽 모으고 진행하는건데 잘 안됨. 연습이 필요하다.
• 바벨 6.5kg 들고 외회전 후 쭉 들기 : 바벨 6.5kg 들고 앞으로 쭉 민다는 느낌으로 위로 쭉 올리기(어깨 빠진다는 느낌으로) 민다는 느낌을 못 잡는 거 같다고 선생님이 말씀 주셔서 케이블 풀다운이랑 같이 진행함. 
• 케이블 풀다운 : 케이블 풀다운 예전에 배운거로 긴 바 낀 다음에 진행하는데, 외회전 시켜놓고 진행한다. 손가락 하는 게 힘들긴 한데 최대한 앞으로 숙여서 케이블 외회전 시켜서 잡고 팔꿈치 모은 채로 허벅지까지 당겨왔다가 풀어줄 때 팔꿈치 민다는 느낌으로 끝까지 풀어준다(어깨 빠질 때까지) 이게 팔꿈치 모으는 게 항상 중요한데 너무나도 어려운 것
• 케이블 원암 풀다운 : 아무래도 양쪽 균형이 다르다 보니 케이블 원암 풀다운을 진행했는데, 플랫으로 진행하는 거 말고 약간 뒤쪽으로 앉아가지고 진행했다. 왜냐하면 앞으로 팔꿈치 밀어주려면 여분 공간이 있어야 하기 때문! 아무튼 그래서 진행했는데, 오른쪽은 느낌이 잘 오는데 왼쪽은 느낌이 잘 안 왔음. 그래서 오른쪽 진행할 때는 오른쪽으로 약간 돌려서 진행하고. 왼쪽으로 할 때도 오른쪽으로 약간 돌려놓고 진행했다. 이때, 오른쪽은 민다는 느낌이 잘 되는데, 왼쪽은 잘 안돼서 꾸준히 연습이 필요하다. 그리고 밴드를 잡고 약간 뒤쪽으로 쭉 미는 거 해줘야 할 듯. 팔꿈치는 안쪽으로 해두고!
• 원암 와이드 풀다운 머신 : 와이드 풀다운 머신이 누가 하고 계셔서 케이블에서 진행하기는 했으나, 팔꿈치 안쪽으로 해두고 원암 와이드 풀다운 머신을 빠르게 수축했다가 푸는 동작을 진행한다. 이게 광배근 쪽이었나 자극 주기 위함이라고 해서 하는데 이거도 오른쪽은 잘되고 왼쪽은 잘 안됨. 아쉬워라. 꾸준한 연습이 필요하다.

 

그리고 약간 민다는 느낌을 계속 잘 잡기 위해서 어깨나 가슴운동을 꾸준히 해주라는 말씀을 해주셨다. 그래서 꾸준히 해야겠다는 생각 중.

 

몸에 힘이 없다고 생각하고서는 운동을 갔으나 오히려 에너지를 받고 왔다는 사실~