2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록

저번에는 상체운동을 했기 때문에 오늘은 하체운동을 해야겠다 싶어서 레깅스 챙겨가지고 입고 스트레칭 했다. 근데 이게 무슨일이냐 스트레칭하는데 레깅스 터짐; 레깅스 터진 부분 확인하니까 그렇게 많이는 안터져서 그냥 PT 진행했다. 누워서 다리 드는거 진행하고, 스텝박스에서 다리 푸는거 진행했다. 그리고 나서 선생님이랑 운동 진행!

 

 

2022년 8월 10일 하체운동기록 / PT기록

 

 

• 누워서 다리들기 : 누워서 다리들기 진행. 이거는 다리 쭉피고 진행하는건데, 왼쪽에 비해서 오른쪽이 안들어와서 선생님이 신경쓰면서 해달라고 말씀 주셨다. 왼쪽은 그냥 잘 되는데 오른쪽은 들면서 무릎을 굽힌다는 것. 그래서 무릎을 피면서 드는 것을 노력해야 될 것 같음. 햄스트링 자체가 짧아서 하라고 진행한 것인데 완전히 펴지지는 않는 듯 했다. 왼쪽에 비해서 확실히 오른쪽이 느낌이 덜옴
• 레그프레스 다리 쭉 피면서 하기 : 그래서 레그프레스로 가서 그냥 기본 자세로 두고 진행하는데, 마지막에는 앞꿈치를 들면서 쭉 미는 것으로 진행했다. 하던 중간에 선생님이 왼쪽이 늦게 펴진다고 말씀주셔서 확인해보니까 그런 상황이여서 물어보니까 오른쪽이 짧아서 그렇다고 하더라. 원판 양쪽에 끼고서 하면서 반동주면서 진행하니까 잘되는 것 확인. 오른쪽이 제대로 안되기도 하고 힘이 딸리기도 해서 그런지 오른쪽으로 발이 계속 나가는데, 그건 선생님이 어쩔 수 없다고 했다. 꾸준히 연습해야할듯

 

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• 원레그 익스텐션 : 레그프레스 하고서 원레그 익스텐션으로 갔는데, 오른쪽이 힘이 약해서 약간 오른쪽으로 붙어서 앉은다음에 들면 왼쪽이랑 비슷한 느낌으로 운동을 할 수 있다. 오른쪽이 힘이 약하다가 자극을 제대로 받으니까 불타는 느낌이 들어버렸음; 그래서 엉덩이를 붙여서 진행하되 오른쪽으로 더 붙어서 진행하는 것 연습하기
• 런지 : 확실히 위의 과정들을 진행하고 나니 엉덩이에 느낌이 잘와서 그런지, 런지도 잘되었음. 왼쪽 같은 경우에는 엉덩이 느낌이 잘 왔는데, 오른쪽은 약간 엉덩이 뜬 상태로 진행해서 자극이 안올거라고 선생님이 말씀해주셨다. 위의 과정들을 모두 진행하고 나니 발바닥 힘도 잘 주게되고 오른쪽 느낌도 잘와서 좋았음. 그래서 꾸준히 해야지!
• 힙 익스텐션 : 엉덩이 느낌을 잡아놨으니 둔근운동을 진행한다. 그래서 선생님이 추천해주신게 힙 익스텐션이였음. 무게보다는 갯수로 계속 하는 것을 추천해주셨는데 은근 갯수 많이 하기도 힘들더라. 꾸준히 연습해서 불균형을 맞추고 진행할 수 밖에
• 힙밴드 브릿지 : 힙밴드 끼고 양쪽으로 벌리면서 하는 브릿지도 추천해주심
• 원레그 브릿지 : 한쪽발을 들고 브릿지를 진행하는데 반대편 손을 드는 브릿지도 추천해주셨다. 그런데 이거는 햄스트링에 뭔가 쥐날거 같은 느낌이 많이 들어서 어렵;

 

확실히 불균형이 있어서 오른쪽에 느낌이 안온다는 것을 느낄 수 있었고, 스트레칭을 꾸준히 해줘야 겠다고 생각했다.

아 선생님이 저거 PT끝나고서 스텝박스 스트레칭 해주라 했는데 까먹었다(이제 생각남) 나중에 복습해야지.. 어렵!