CROSSFIT 크로스핏, WOD 와드, AMRAP 암랩, EMOM 뜻

크로스핏을 시작한 지 한 달 반 정도 되었는데요. 헬스를 기존에 하고 있던 저라서 크로스핏은 아침운동으로 진행하고 있는데요. 처음에 미친 건가 생각 들었던 크로스핏을 아침에 꾸준히 하고 있는 저를 보면 어느새 적응이 되었나 싶을 정도입니다. 이래서 사람은 적응의 동물이라고 하나 봐요!

크로스핏을 한지는 한 달 반이 되었으나, 제대로 된 크로스핏 용어를 알고 있지는 않은 상태라서 크로스핏 용어에 대해서 알아보는 시간을 가져보도록 하겠습니다

 

크로스핏, 와드, 암 랩, EMOM 뜻

 

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CrossFit, 크로스핏이란

 

미국의 글래스먼이 동료들과는 다르게 틀에 박힌 운동방법이 아닌 자신이 평소 관심 있던 운동을 다양하게 섞어 운동을 하게 되었는데, 사람들에게 반응이 좋아서 센터에서 높은 매출을 달성하게 되었다. 하지만, 동료들의 질투였는지 일하던 곳에서 해고를 당하게 되었고 작은 창고에서 자신만의 체육관을 차리게 되었다.

그렇게 차린 체육관의 이름이 크로스핏이 되었고, 그는 크로스핏에 대해 아래와 같이 정의하였다.

어느 한 분야에 특화된 피트니스 프로그램이 아닌, 10가지 영역의 육체 능력을 골고루 극대화하려는 행동. 이 열 가지 능력에는 심폐지구력, 최대 근력, 유연성, 협응력, 민첩성, 균형감각, 정확성, 파워, 스태미나, 속도가 들어간다

내가 관심을 가지고 있던 f45도 일종의 크로스핏 짐이라고 보면 된다

 

WOD, 와드

크로스핏을 하다 보면 오늘의 와드가 무엇인지 찾아보게 된다. 와드란 즉, 그날에 하는 운동 리스트(?)를 의미하는 것으로 알고 있는데 정확한 의미는 몰라서 정리해본다.

WOD는 Workout Of the Day, 말 그대로 오늘의 운동이라는 뜻으로 와드에는 크게 두 종류로 나뉜다고 한다. 하나는 제한시간 내에 최대 많은 반복을 하는 방식인 Amrap 암 랩이 있고, 다른 하나는 정해진 반복수를 최대한 빠른 시간 내에 하는 방식인 For time이 있다.

그래서 약간 기록을 명시하기 때문에 경쟁하는 느낌이 강하다 보니, 승부욕이 넘치는 분들이 즐기는 운동 중 하나이다. 경쟁심리로 인해서 빠르게 운동을 하게 되다 보니 부상을 조심해야 한다.

AMRAP 암 랩은?

 

 

암 랩은 잠깐 위에서 말했다시피, 제한시간 내에 최대 많은 라운드를 반복하는 방식을 의미한다. AMRAP의 풀네임은 As Many Repotitions(or Rounds) As Possible이다

이렇게 풀네임을 적어놓으니 ASAP가 생각나는..

대부분 와드가 하나로만 빠져 있는 것이 아니라, 풀업 + 스쾃 + 푸시프레스 이런 식으로 구성되어 있고 12분 암 랩이라 치면 풀업과 스쾃, 푸시프레스를 하나로 묶어 해당 세트를 몇 개를 하느냐를 가지고 기록을 잰다

사람들마다 다른 방식으로 진행하는 듯한데, 경쟁심리가 강한 분은 빨리빨리 하는 것 같고 정확한 자세와 부상 방지를 위해서 천천히 제대로 하는 분들이 있는 듯하다. 부상을 당하면 운동을 하지 못하게 되니 자신만의 방법을 찾아 진행하면 된다

EMOM이 뭐지?

 

크로스핏 와드를 보다 보면 EMOM이라고 쓰여있는 경우가 있는데, 해당 용어도 익숙하다가도 뭐였지 싶어서 함께 정리해본다

EMOM 이엠오엠은 Every Minute On the Minute의 약자로 정해진 동작을 1분 동안 정해진 양의 동작을 수행하면 된다

만약에 스쾃 10, 덤벨 로우 10, 숄더 프레스 12 이런식으로 되어있다면 처음 1분에는 스쿼트 10개를 진행하고 다음 1분에는 덤벨로우 10, 그 다음 1분에는 숄더프레스 12개를 진행하면 되는 것이다

 

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크로스핏을 하다 보면 평소 못 들어본 용어들이 많아서 혼란스러울 때가 있는데, 박스에 계신 코치님들의 설명을 잘 듣고 진행하면 된다. 모르는 게 있으면 물어보면 되고, 또 와드가 팀으로 진행되는 경우가 있어서 해당 상황에서도 달라지는 것들이 있으니 따로 물어보면 된다.

크로스핏이 확실히 혼자 하는 운동이 아니고 다른 분들과 함께하는 운동이다 보니 경쟁심리도 자극되고, 팀으로 진행하면 더 잘해야겠다는 생각으로 부상의 위험도 있는데 부디 부상 없이 조심히 운동하시길 바란다.

 

저도 조심하면서 크로스핏을 잘 즐겨보겠습니다~!