2022년 9월 8일 목요일 크로스핏 와드 기록

오늘은 목요일~! 회사도 일찍 끝난다고 한지라, 아침에 운동갔다가 일찍 끝나면 수영가야지 했었어서 이것저것 챙겨서 운동갔음! 목요일에는 또 역도하는 날이라서 메트콘 신고 했을 때 어떤지 궁금했었다. 확실히 잘 잡아주는지 등등 알아보기 위해서 운동을 해봤다

9월 8일 목요일 크로스핏, 와드기록

 

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일단 기본적인 스내치를 2주전에 배우기는 했지만, 부분동작으로는 그래도 잘 하는데 연속동작으로 하는게 어려워가지고 제대로 못하고 있었다. 그래서 오늘도 기본적인 스내치 동작이랑 행 셋 업 이런 것들을 선생님이 알려주셨다. 다리 같은 경우는 골반을 약간 접어서 힘을 쓸 때 핀다고 보면 되고, 상체 같은 경우에는 팔꿈치를 위로 올리면서 위로 쓱 올린다고 보면 되는데 하체와 상체가 한번에 랜딩 될때 사용되야 하는게 은근 어려움

어깨 힘으로만 들게되면 큰 무게를 많이 못 들게 되가지고 골반의 튕기는 힘과 팔꿈치로 들어올려서 쭉 올리는 힘을 잘 써야하는데 어려웠음. 파워스내치 머슬스내치 드롭스내치 등등 스내치 종류가 많았던 것 같은데 관련해서도 한번 연구해봐야겠음

* 보조운동

• 드롭 스내치, 드롭 스내치 같은 경우에 바벨이 가만히 있고 내가 밑으로 들어가서 바벨을 든다고 생각하면 되는데 약간 움직이는 동작들이 생겨서 어려웠음. 하지만 이것도 꾸준히 연습하면 괜찮을 것 같음!

* 와드 : 1분씩 한 운동 진행하기 그렇게 5세트

• 10 스내치 : 역시나 어려운 스내치, 하는 도중에 선생님이 점프해보라고 말씀해주셨다. 하지만 상체 하체 같이 움직이는 거 너무나 어려운 것 .. 진짜 계속 연습해야 겠다는 생각밖에 안들었음. 1분안에 10개 스내치 제대로 하기가 어렵구먼
• 40 벤치 홉 : 벤치홉은 가운데에 벤치를 놓고 양옆으로 점프하는 건데 어깨에 약간 힘주게 되고 양옆으로 뛰는게 은근 힘들어서 박을 뻔 했지만 나름 괜찮았음. 그리고 메트콘이 바닥이 딱딱해서 점프할 때 안 좋을까봐 걱정했는데 생각보다 괜찮아서 대만족
• 15 오버헤드 스쿼트 : 오버헤드 스쿼트는 말그대로 등 잡고서 어깨 위로 바벨을 쭉 들어올린 다음에 스쿼트 진행하는 거였음. 은근 들고서 스쿼트 하는 것도 어려웠다. 내가 보기에는 내가 머리 위로 올리는 동작들을 잘 안해봐서 그런 것 같기도 하여서 앞으로 더 연습해야겠음!
• 10 토투바(니레이즈) : 그리고 내가 크로스핏에 빠지게 한 장본인 토투바.. 나는 아직 토투바를 못하기 때문에 니레이즈로 진행했다. 선생님이 내려오자마자 바로 올리라고 하셨는데 이것 역시 너무나 어려운 것. 손으로 잡고 있는 게 힘들어서 하다가 말고 하다가 말고 그랬음!

이게 한 운동마다 1라운드라고 보면되는데, 정확히 제대로 한 라운드 수를 코치님한테 말해야했는데, 정확히 기억이 안나서 모르겠다고하고 지나감.. 헤헤