2022년 9월 6일, 화요일 크로스핏 와드 기록

오늘은 오랜만에 크로스핏을 갔다! 저번 주에 몸이 안 좋아서 이래저래 빼먹은 게 아쉬웠는데, 오늘은 갔음! 어제는 태풍이 온다고 해서 몸 사리느라 안 갔고, 6일 화요일 오늘은 재택을 진행해서 조금 더 여유롭게 갔다. 집에서 밥 먹고 쉬다가 운동에 갔습니다. 갔더니 코치님이 너무 오랜만이라며!!!!! 저도 오고 싶었는데 몸이 안 좋아서 흐흐 확실히 오전과 오후의 느낌은 달라서 재밌는 듯하다

 

 

 

2022년 9월 6일, 크로스핏 와드 기록

 

반응형

 

오늘은 준비운동을 로잉이랑 버피로 함! 실화입니까

로잉은 이제 웬만해서 잘하는 것 같은데, 버피는 확실히 힘들다 힘들어

 

• 준비운동 : 45초씩 2세트
  • 오버헤드 프레스 : 일반 바벨을 들고 오버헤드 프레스 진행. 올렸다가 내렸다가 하는 것이 아니라 45초 동안 버티는 형식으로 진행. 어깨가 모두 올라가면 안 되고 어깨를 눌러놓고 진행하는 방식!
  • 로잉 : 로잉은 얼마나 탔지.. 팀으로 진행하면서 했음. 45초씩 끊어가지고 진행했음! 그래서 로잉 45초 타고 15초 쉬고 이런 식으로 준비운동을 진행했다
  • 버피테스트 : 버피테스트할 때는 가운데에 바벨을 두고 점프하는 형식으로 했는데 버피는 역시나 힘들고 운동을 쉬다가 해서 그런지 더 힘들었던 것 같기도
• 보조운동 : 스트릭 프레스, 6분 동안
  • 6 브래드포드 프레스 : 몸은 가만히 있고, 오버헤드 프레스를 했던 것처럼 앞에서 위로 올렸다가 내려올 때는 뒤로 내려오는 것으로 진행. 이거 많이 들지 않고 조금만 올렸다가 조금만 내리는 형식으로 진행해야 하는데, 어깨가 확실히 수직으로 왔다 갔다 하는 걸 신경 쓰면서 진행해야 함
  • 8 쿠반 프레스 : 쿠반 프레스는 덤벨 5파운드짜리를 들고 팔꿈치를 들어서 올린 다음에 숄더 프레스 한번 해주고 내려오는 방식으로 진행했다. 그래도 이거는 헬스 할 때 몇 번 한 거라 괜찮았는데 은근 팔꿈치만 신경 쓰면서 올린다는 게 어렵기도 했음
  • 6-8Z프레스 : 다른 프레스들은 일어나서 했다고 치면, Z프레스는 앉아가지고 다리 벌린 후에 상체를 펴고 진행. 은근히 어려웠음. 5개 언저리에서 힘들어가지고 완전한 개수를 다하지는 못했다 
• 와드 : 5분씩 암 랩 / 3-6-9-12-15- 진행
  • 로잉 : 로잉을 처음에 3칼로리를 태우고, 다음에 6칼로리 태우고 이런 식으로 진행하는 형식이었다. 로잉은 이제 적응이 돼서 3칼로리 태우는 것은 껌..
  • 버피 : 로잉 하고 버피를 한다고요? 이거는 3번 왔다 갔다 하는 거를 치는 건데 점프하려니 힘들다 힘들어
  • 덤벨 데드리프트 : 덤벨 데드리프트는 일반 헬스에서는 땅바닥에 안 두는데 크로스핏은 개수를 체크해야 하기 때문에 바닥을 한번 찍고 올라와야 한다. 5파운드는 약간 가벼워서 10파운드로 진행했음
  • 덤벨 행 클린 저크 : 개인적으로 가장 힘든 게 행했다가 위로 올려 드는 게 힘들다. 덤벨로 행 클린 저크를 진행했는데, 부분 동작할 때는 괜찮았는데 말입니다. 혼자 하려니까 헷갈리는 것 있죠.. 열심히 연습해야겠습니다.. 행으로 있을 때 골반이 접히는데 셋 자세로 갈 때 골반을 아예 펴야 한다는 것. 점프한다는 느낌

 

크로스핏 오랜만에 가니까 개운해서 좋고요~ 모르는 사람들이랑 모여서 인증숏 찍어서 재밌어

오전 오후 운동의 매력을 알아버려서 시간 보다가 될 때 번갈아서 가봐야겠다. 오운완~