영화 잠 보고 렘수면, 얕은수면 차이점 정리(스포없음)

오늘 이선균과 정유미가 나오는 영화 "잠"을 봤다. 대충 내용은 잠과 관련된 이야기인데, 여기에서 렘수면이 나온다. 수면클리닉에 가서 수면검사를 하는 과정이 나오는데 나는 렘수면과 얕은 수면이 동일하다고 생각했는데 갤럭시 워치에서 체크를 따로 하고 있더라. 그래서 그냥 궁금해져서 렘수면/얕은수면 차이점 정리해 본다

 

렘수면 얕은수면 차이

 

나가 영화 잠을 보고 이 포스팅을 쓰게 되었지만 실질적으로 영화에 관련된 내용은 없다. 내 스스로 램수면과 얕은수면이 궁금해져서 찾아보면서 포스팅하는 것이니 그냥 참고하시면 되겠다.

 

잠

 

렘수면이란?

 

잠이 들고나서 90분 정도가 지나면 최초의 렘수면이 나타난다고 한다. 이때, 90분마다 비렘수면과 교대로 나타난다고 한다. 렘수면이 REM을 의미하는데 빠른 안구운동이 특징적으로 나타나서 rapid eye movement의 영문 첫 글자를 따서 REM 수면으로 되었다고 한다.

 

렘수면에서 깨어나면 약 80%에서 생생한 꿈을 기억하고, 심장박동수의 변화 등의 생리적 반응은 각성상태와 비슷하다고 한다. 하지만, 근육의 긴장도는 최소한으로 감소된다. 행동적으로는 잠을 자지만, 몸은 움직이지 못하나 뇌파와 생리적 반응등은 활성화되어 있는 상태라고 한다.

 

 

얕은수면은?

 

비렘수면을 4단계로 나뉘는데, 이 중 1단계와 2단계 상태를 얕은 수면이라고 한다고 한다. 1단계 수면단계에서는 잠이 들면서 근전도는 점점 긴장도가 떨어지고 안전도는 특징적인 느린 형태의 안구운동을 보인다고 한다. 이때는 쉽게 깨어날 수 없다고 한다.

 

2단계는 특징적인 뇌파소견을 보이고, 이 상태에서는 깨우려면 더 강한 자극이 필요하다고 한다.

 

결국에 렘수면이 더 안 좋은 상황을 의미하며 얕은 수면은 깊은 수면으로 가기 위한 중간 다리라고 생각된다.

 

 

건강한 수면을 하기 위해서는?

 

영화에서도 나왔지만 건강한 수면을 하기 위해서는 금주, 자기 전에 휴대폰 보지 않기 등등이 나왔다. 찾아본 뒤 정리해 보면 아래와 같다.

 

• 매일 같은 시간에 기상
• 침대에 누워있는 시간을 수면장애 전의 수준으로 제한
• 카페인, 니코틴, 알코올, 각성제 등의 복용 중단
• 낮잠을 피하기
• 오전 중 실외운동을 규칙적으로 하기
• 초저녁 흥분을 피하기
• 잠자리에 들기 전에 체온을 올릴 수 있도록 더운물에 20분 정도 목욕
• 매일 일정한 시간에 식사
• 점진적인 근이완 or 명상과 같은 이완요법 수행
• 조용하고 쾌적한 침실환경 세팅

 

대충은 다들 알고 계신 내용일 텐데, 사실 지키기가 어렵다. 지속적으로 환경을 좋게 세팅하고 좋은 수면을 할 수 있도록 노력하시길 바란다. 아무리 생각해도 수면의 질은 매우 매우 중요하다.

 

도움 되셨길 바라며, 감사합니다.